Naturliga huskurer mot låg libido – så ökar du din lust

Precis som årstiderna växlar går våra kroppar genom fysiska cykler där libido kan minska med åldern. Begäret hänger direkt samman med testosteronnivåerna i kroppen, och när dessa nivåer fluktuerar – till exempel när män blir äldre eller kvinnor går igenom menopaus – kan lusten påverkas.

Men en minskad libido kan också bero på sämre blodcirkulation, diabetes, högt blodtryck, ångest, depression eller sjukdomar i hjärt- och kärlsystemet. När en läkare har uteslutit eventuella hälsotillstånd finns det flera billiga och effektiva sätt att öka din libido hemma.

Kost

Det första steget för att bekämpa låg libido är att äta så hälsosamt som möjligt. Att förbättra din kost kan öka din sexlust. Hälsosam mat ger dig inte bara energi utan förebygger även täppta artärer, vilket kan försämra cirkulationen. Ett gott blodflöde är avgörande för en ökad libido. Se dessutom till att dricka tillräckligt med vatten och begränsa ditt intag av alkohol och koffein. Vätskebrist stör hormonproduktionen och kan påverka dina testosteronnivåer negativt.

Motion

Detta kan vara det enklaste sättet att förbättra libido. Att röra på sig ger dig inte bara mer energi utan frigör även endorfiner som kan bidra till att öka lusten. Dessutom minskar motion stressen och leder ofta till en god natts sömn. Att vara avslappnad och utvilad gör det lättare att känna begär.

Kosttillskott och örter

Flera vitaminer kan hjälpa till att öka libido genom att stödja hormonproduktionen, öka blodflödet och minska stress, enligt University of Maryland Medical Center. Kontrollera alltid med din läkare om eventuella interaktioner mellan tillskotten och andra mediciner du tar, samt vilken dos som passar just din kropp.

• Vitamin C en till två gånger per dag ökar blodflödet, vilket kan gynna både mäns och kvinnors libido.
• Vitamin E, B6 och zink kan stödja hormonproduktionen.
• Essentiella fettsyror, som de i fiskolja, hjälper till att förbättra blodflödet.
• Magnesium två gånger per dag stödjer produktionen av hormoner.
• Ett B-komplex tros kunna hjälpa eftersom det kan minska stress.
• Kvinnor kan ha särskild nytta av dehydroepiandrosteron (DHEA), ett hormon som kan hjälpa till att återställa libido hos äldre kvinnor men som måste tas under läkares överinseende.

Efter att ha rådfrågat din läkare kan du också pröva örter mot låg libido. Örter kan tas i många former, bland annat som kapslar eller som te. Brygg teet med 1 tesked torkad ört per kopp kokande vatten.

För kvinnor har blandningen Argin-Max, som innehåller vitaminer och mineraler plus arginin, ginseng, ginkgo och damiana, visat sig effektiv vid behandling av låg libido. Yohimbe kombinerat med arginin kan dessutom hjälpa till att öka kvinnors lust. För män kan yohimbe, ginkgo, sågpalm, Pygeum africanum eller asiatisk ginseng också vara till hjälp. Observera dock att yohimbe alltid ska användas under läkares övervakning.

Avslappning

Inkludera slutligen tekniker för att lindra stress och ångest i ditt liv. Yoga och meditation kan hjälpa till att förbättra libido och kan enkelt utföras hemma med en DVD eller ett meditationsprogram. Lätta också på stressen genom att dela dina bekymmer med din partner.

Enligt Mayo Clinic är det viktigt att avsetta tid för att vara kärleksfull och sinnlig tillsammans och att öppet diskutera hur ni kan öka er gemensamma lust.