Varje år drabbas 28 miljoner amerikaner av migrän, men alla springer inte till apoteket för att köpa receptfria smärtstillande medel. För att effektivt behandla dina migräner behöver du identifiera vad som utlöser dem och lära dig hur du hanterar attackerna när de kommer. Dessa alternativa behandlingsmetoder hjälper dig att förutse, förebygga och lindra framtida migräner, så att du snabbare kan övervinna smärtan och återgå till att njuta av vardagen.
Anteckna varje migrän du får, med uppgifter om intensitet och längd samt möjliga utlösare. Skriv till exempel ner hur mycket sömn du fick natten innan, hur vädret var och vad du åt innan migränen bröt ut. Efter några attacker kan du börja se mönster i dina anteckningar och identifiera dina personliga utlösare. Därefter kan du eliminera dem från din kost och livsstil – eller använda dem för att förutsäga och förbereda dig inför kommande migräner.
Om du drabbas ofta av migrän kan magnesiumtillskott i kombination med kalcium minska antalet anfall. Personer med migrän har ofta brist på magnesium, vilket åtminstone delvis kan åtgärdas genom dagliga tillskott.
Om magnesium ger dig magbesvär eller diarré kan du istället prova dagliga tillskott av riboflavin (vitamin B2) för att förebygga framtida migräner. I större doser (400 mg per dag) har riboflavin i studier visats minska frekvensen av migräner med upp till 50 procent. Effekten brukar märkas redan under första månaden och blir ofta ännu starkare de följande månaderna. Även örten renfana (feverfew) har visats minska antalet migränattacker vid dagligt intag.
Se till att ha en lugn plats där du kan dra dig undan när du känner att en migrän är på väg. Eftersom migrän ofta gör dig överkänslig för ljus och ljud bör du välja ett mörkt och tyst rum. Lägg dig ner med en kall kompress i pannan och blunda. Om det är möjligt, försök också ta en tupplur – sömnen kan korta ner attacken avsevärt.
Tillsätt några droppar eteriska oljor i din kalla kompress eller i ett varmt bad för att lindra migränsmärtan. Lavendel, kamomill och mejram är särskilt uppskattade oljor vid migrän tack vare sina lugnande och avslappnande egenskaper.
Om du inte kan eller vill ta kosttillskott kan akupunktur vara ett bra alternativ för att lindra migränsmärta. En studie publicerad i Journal of Traditional Chinese Medicine visade att akupunktur var mer effektiv än traditionella läkemedel för att minska migränsmärta – dessutom utan biverkningar. Många patienter upplever även färre attacker över tid vid regelbunden behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online