Artros i axeln kan vara extremt smärtsamt, eftersom axlarna är i rörelse nästan varje gång du rör dig. Om mediciner inte har gett dig tillräcklig lindring kan det vara dags att börja träna axeln med styrkande och utsträckande övningar. Ofta hjälper regelbunden träning till att minska artrossmärtan. Övningarna är enkla, och i de flesta fall behöver du ingen särskild utrustning – saker du redan har hemma räcker gott.
Håll ena armen nära armbågen med den andra handen och lyft sedan armen över huvudet. Håll armen så högt upp som den kommer och böj samt sträck armbågen du håller omväxlande. Många tycker att övningen blir bekvämare när man ligger ner, eftersom det ger extra stöd åt spända eller mycket smärtsamma axlar.
Detta är en av de bästa övningarna för en axel med begränsad rörlighet eller kraftig smärta. Pendelövningen kan utföras både sittande och stående. Luta dig lätt framåt och låt armarna hänga framför dig. Slappna av helt och känn armens vikt när du lutar dig framåt. Gör små cirklar framför dig med en avslappnad arm och öka gradvis cirkelns storlek. Det ska kännas lite obekvämt, men om det gör för ont gör du mindre cirklar. Utför 25 cirklar.
Denna övning kan göras sittande, stående eller liggande. Den passar bra för dig som har en mycket stel axel eller om artrosen drabbar båda axlarna. Du behöver en käpp, ett moppskaft, ett sopborsteskaft eller en tumstock. Placera en hand på vardera sidan om staven och lyft den så högt över huvudet som möjligt. Håll kvar positionen för en djup utsträckning och släpp sedan. Upprepa fem gånger.
Har du axelsmärta utan fastställd diagnos ska du inte utföra dessa övningar förrän du har träffat en läkare. Om smärtan inte har diagnostiserats som artros kan övningarna – och liknande rörelser – orsaka ytterligare skada och smärta i axelområdet. En diagnos från en legitimerad läkare är alltid viktig innan du påbörjar någon tränings- eller stretchrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online