Shoulder Artrit övningar

Shoulder artrit kan vara plågsam , eftersom nästan varje gång du flyttar , axlarna flyttar . Om du inte har kunnat uppnå mycket befrielse från mediciner , börja motionera axeln för att stärka och sträcka ut den . Ofta kommer lägga motion i din regim hjälpa till att lindra smärtan av artrit . Övningarna är mycket enkla och i de flesta fall behöver du inte någon utrustning , eller så kan du använda saker som du har runt huset . Shoulder Cradle

Håll en av armarna nära armbågen med den andra handen och sedan lyfta armen över huvudet . Håll armen så högt det går och sedan böja och räta ut armbågen du håller . Vissa människor tycker att denna övning är mer bekväm när de ligger ner så det ger lite mer stöd till trånga eller extremt smärtsamma axlar .
Pendulum

Detta är en av de bättre övningar för en axel som har ett begränsat utbud av rörelse eller är mycket smärtsam . Pendeln kan utföras sittande eller stående . För att slutföra övningen , luta sig framåt något och låter armarna hänga framför dig . Bara koppla av och känna tyngden av armen när du lutar dig framåt . Gör små cirklar framför dig , hålla armen avslappnad . Gradvis göra cirklarna större och större . Detta bör vara något obehagligt , men om det blir för smärtsamt att göra mindre cirklar . Komplett 25 cirklar .
Wand Motion

Denna övning kan göras sittande, stående eller liggande. Det är en bra övning för dem som har en mycket snäv skuldra eller om båda axlarna påverkas av artrit . För detta behöver du en käpp , och en mopp , kvast handtag eller måttstock . För att genomföra övningen , placera en hand på vardera sidan av pinnen och höja staven så högt över huvudet som möjligt då. Håll i en djup stretch och släpp. Upprepa fem gånger .

Varningar

Om du har skuldra och inte har en diagnos , inte fylla i dessa övningar tills du har sett en läkare . Om du har ont och det har inte fått diagnosen artrit dessa övningar , och de som gillar dem , kan orsaka ytterligare skador och smärta i axelpartiet . En diagnos av en kvalificerad läkare är alltid viktigt innan någon träning eller stretching rutin . Addera