Vårt skelett stödjer och skyddar våra livsviktiga organ, håller dem på plats och ger kroppen dess form. Starka ben gör det möjligt för oss att utföra vardagliga aktiviteter som att gå, lyfta och hålla en god hållning. Med stigande ålder börjar dock benvävnaden brytas ner, vilket kan leda till problem som osteoporos (benskörhet), artros och ryggbesvär – tillstånd som ofta är både besvärande och smärtsamma. Det positiva är att du med hjälp av naturliga metoder kan bromsa och delvis vända utvecklingen. Här är fem effektiva sätt att stärka dina ben.
Valnötter innehåller omega-3-fettsyror som hjälper kroppen att bilda fler benceller. En kopp valnötter per dag stärker benens struktur och förebygger benvävnadsförlust.
Torkade plommon är rika på kalium och polyfenoler, två näringsämnen som ökar bendensiteten. De ger dessutom energi som varar hela dagen.
Svinmålla (amarant) innehåller stora mängder kalcium, ett mineral som är avgörande för bildningen av nya benceller. Växten bidrar även till en bättre blodcirkulation.
Vitlök innehåller mycket svavel, som behövs för att stärka skelettet och upprätthålla tillväxten av bindväv. Tillsätt gärna färsk vitlök i dina maträtter.
Yoga kan minska benvävnadsförlust och öka bendensiteten, särskilt stående positioner som trädpositionen (vrksasana), krigaren (virabhadrasana) och utfall. Dessa belastningsövningar stimulerar bentillväxten genom att utsätta skelettet för kontrollerad stress.
Kombinera gärna dessa metoder med en kost rik på kalcium och D-vitamin samt regelbunden viktbärande träning. Har du redan diagnostiserad benskörhet eller andra skelettproblem, kontakta alltid din läkare innan du gör större förändringar i kost eller träningsvanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online