Kalciumtillskott erbjuder en rad hälsofördelar när de används på rätt sätt och kombineras med en hälsosam kost. Det stora antalet kalciumprodukter på hyllorna i hälsokostbutiker och livsmedelsbutiker speglar tillskottets enorma popularitet. Fördelarna sträcker sig genom hela kroppen, men det är viktigt att konsumenter är försiktiga och rådfrågar en kvalificerad vårdgivare innan de påbörjar en kur med kalciumtillskott.
Kalcium är det vanligaste mineralet i människokroppen, och varje person bär på mellan cirka 0,5 och 1,4 kilo beroende på kroppsstorlek. Skelettet fungerar som kroppens största förråd, men mineralet finns även i många inre organ och celler. Mindre än en procent av kroppens kalcium cirkulerar i blodet.
Mineralet spelar en avgörande roll för hjärt- och kärlhälsan, muskelkontraktioner och blodets koagulering. För att må bra behöver man få i sig mellan 1 000 och 1 500 mg kalcium per dag. Eftersom många kosthållningar – inte minst den västerländska – ofta är bristfälliga när det gäller kalcium kan ett tillskott bidra med ett viktigt näringsämne som kroppen annars saknar.
Kroppen hämtar kalcium från skelettet för att använda det i olika fysiologiska processer, exempelvis för att upprätthålla normal hjärtfrekvens och ett stabilt blodtryck. Genom en process som kallas ombyggnad (remodeling) tas kalcium upp från benen och återlämnas när kostintaget tillåter det. Om kroppen bryter ner mer kalcium än den får i sig kan benen med tiden bli sköra. Ett kalciumtillskott ger kroppen viktiga byggstenar för att förebygga denna obalans.
Kalcium påverkar även kolesterolvärdena. En studie som publicerades i Nutraceutical's World i mars 2007 visade att deltagare som tog kalciumtillskott fick "signifikant större minskningar av total-LDL" jämfört med övriga deltagare.
Kalcium säljs i flera olika former. I mat förekommer mineralet oftast som kalciumkarbonat, men den formen kan vara svår för kroppen att bryta ner. Vissa konsumenter behöver därför en annan form för att kunna ta del av tillskottets fördelar. Kalciumcitrat innehåller mindre mängd elementärt kalcium per tablett, men bindningen mellan kalcium och det organiska materialet är svagare än hos kalciumkarbonat, vilket gör citratformen lättare för kroppen att absorbera.
I takt med att kroppen åldras ökar risken för tillstånd som kan gynnas av kalciumtillskott. Kombinationen med andra tillskott, framför allt D-vitamin, kan förstärka effekterna ytterligare. D-vitamin främjar mineraliseringen av benen och verkar enligt Irish Medical Times (2008) dessutom förstärka kalciumets skyddande roll för hjärthälsan.
Kvinnor kan förlora betydande mängder bentäthet under klimakteriet. En strategi för att motverka detta kan innefatta kalciumtillskott, men bör alltid ske i samråd med läkare. Tillskott kan också interagera med läkemedel, så alla som överväger att börja med kalcium bör diskutera detta noggrant med sin läkare innan behandlingen påbörjas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online