Mensvärk drabbar miljontals kvinnor världen över. För många är de månatliga smärtorna i samband med menstruationscykeln bara ett mindre besvär. För andra är smärtan dock så kraftig att de behöver stanna hemma från jobbet och att vardagen helt enkelt blir lidande. Det goda nyhetsen är att det finns många sätt att lindra smärtan och lätta på kramparna – från kosttillskott till enkla åtgärder som en promenad eller ett varmt bad.
Prova att ta en promenad. Fysisk aktivitet lindrar muskelspänningar och lyfter humöret. Den förbättrar dessutom blodcirkulationen i bäckenorganen och minskar därmed kramparna. Håll en avslappnad hållning och sväng gärna med armarna och höfterna när du går. Oroa dig inte om mensen gör att du tröttas snabbare – sakta bara ner tempot efter egen förmåga.
Yoga är ett annat utmärkt botemedel. Välj en rutin som sträcker och rörliggör höfter och andra leder, men undvik positioner som komprimerar eller översträcker buken.
Sträck musklerna på båda sidor om bäckenet. Dessa tre muskler, iliopsoas, löper från nedre delen av ryggraden till lårbenet. Gör en sidoutfall med fötterna isär, vrid kroppen över det bakre benet och böj lätt på knäna. Utfalla sedan åt motsatt sida och upprepa övningen flera gånger.
Utnyttja värmen som enkel smärtlindring. Ta ett varmt bad eller lägg en värmekudde mot värken i magen eller ländryggen. Du kan enkelt tillverka din egen värmekudde genom att fylla en strumpa med linfrön eller okokt ris och värma den i mikrovågsugnen i en minut eller två.
Tränar du utomhus i kallt väder bör du bära en jacka som når ned under höfterna. På så sätt håller du bäckenmusklerna varma, vilket minskar risken för ökad stelhet och värk.
Drick örtte. Ingefärote är känt för att lindra mensvärk. Gör ditt eget genom att skiva en näve färsk ingefära och låta den sjuda i vatten i cirka 15 minuter. Ett annat beprövat botemedel är kamomillte – börja dricka det två dagar innan mensen beräknas komma och fortsätt med två koppar dagligen under mensen.
Se till att få i dig tillräckligt med kalcium. Mineralet hjälper till att bibehålla muskeltonus och förebygger både krampar och smärta. Sikta på ungefär tre glas mjölk per dag, eller välj växtbaserade alternativ berikade med kalcium.
Tillsätt även mer magnesium i din kost. Mineralet främjar kalciumupptaget och minskar krampar. Bra källor är bönor, fullkorn, tofu, lax, räkor, nötter och grönsaker. Många upplever dessutom lindring av tillskott av vitamin E, tiamin (vitamin B1) och omega-3-fettsyror, vilka alla kan bidra till att reducera menskrampar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online