Vridningar är en viktig del av varje väl avvägd yogapraktik. De stimulerar cirkulationen i hela ryggen och ryggraden, hjälper till att avgifta organen och ökar den mentala fokuseringen, enligt yogaläraren Julie Gudmestad i en artikel för Yoga Journal. Genom att utföra enskilda vridningar eller inkludera en serie vridningar i din hemmapraktik kan du uppleva dessa viktiga fysiska och mentala fördelar.
Det finns många olika sittande vridningar som du kan utföra för att öka cirkulationen i ryggraden och lindra spända ryggmuskler. Vissa vridningar, som Marichyasana III (Marichis position), utförs sittande på golvet, medan andra, som Bharadvajasana (Bharadvajas vridning), kan anpassas så att de går att göra sittande på en stol. Sittande vridningar är särskilt värdefulla för dig som sitter länge på jobbet, eftersom de hjälper till att lösa upp den spänning som byggs upp i ryggen under dagen.
För att utföra en enkel sittande vridning, sätt dig nära framkanten av stolen med fötterna platt mot golvet. Placera vänster hand på utsidan av höger lår. Vrid dig åt höger och titta över höger axel. Håll positionen i några lugna andetag, släpp sedan och upprepa på vänster sida.
Liggande vridningar utförs medan du ligger på golvet. Utöver att öka cirkulationen i ryggen kan dessa vridningar förbättra din andning, lindra värk och smärta samt skapa känslor av förnyelse och avslappning, enligt yogaläraren Claudia Cummins i en artikel för Yoga Journal.
För att utföra en enkel liggande vridning, lägg dig på golvet på en yogamatta eller filt. Sträck ut benen rakt framför dig och slappna av armarna längs sidorna. Andas in och böj vänster knä upp mot bröstet. Vrid kroppen åt höger och för vänster knä så nära golvet som möjligt, samtidigt som du håller höfterna stadigt tryckta mot golvet. Behåll höger ben rakt. Titta över vänster axel. Stanna i positionen i 30 sekunder, släpp sedan och upprepa på andra sidan.
Stående vridningar är oftast mer utmanande yogapositioner, som den vridna triangeln eller den vridna sidvinkeln, och kräver god balans. Dessa avancerade vridningar hjälper till att bygga värme i kroppen och rikta energi mot ryggraden, säger ayurvediska praktikern och yogaläraren Mariko Bhakti Hirakawa.
Om du inte är redo för de avancerade positionerna kan du ändå få del av fördelarna genom att utföra den grundläggande stående ryggvridningen. Stå med fötterna ihop och huvud, nacke och ryggrad i rak linje. Andas in och lyft armarna rakt framåt med handflatorna vända mot varandra. Andas ut och rotera midjan åt höger, samtidigt som du behåller samma avstånd mellan handflatorna. Andas in och återgå till mitten. Upprepa på vänster sida.
Om du upplever smärta eller överbelastning när du praktiserar dessa positioner, avbryt direkt och sök medicinsk hjälp om det behövs. Konsultera din läkare innan du börjar om du är nybörjare inom yoga eller har besvär med ryggen eller ryggraden. Tvinga aldrig ryggraden att rotera bortom din komfortnivå – vrid endast så långt du kan utan obehagliga symtom. Med tiden kommer du att kunna vrida djupare allteftersom din flexibilitet förbättras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online