Yoga Twists att förbättra cirkulationen i Tillbaka

Twists är en viktig komponent i alla väl avrundad yoga . De hjälper till att stimulera cirkulationen till hela din rygg och ryggrad , ta bort gifter från dina organ och bidra till att öka mental fokus , enligt yogainstruktörJulie Gudmestad i en artikel om " Yoga Journal . " Genom att utföra enstaka vändningar eller innehåller en rad vändningar i ditt hem yoga , kanske du upplever dessa viktiga fysiska och psykiska fördelar . Sittande Twists

Det finns en mängd olika sittande vändningar som du kan utföra för att öka cirkulationen i din ryggrad och lindra spända ryggmuskler . Vissa vändningar , liksom Marichyasana III , eller Marichi s Pose , utförs när du sitter på golvet , men andra, såsom Bharadvajasana eller Bharadvaja s Twist , kan modifieras så att du kan utföra posen när du sitter i en stol . Sittande vändningar är särskilt fördelaktigt för dem som måste sitta för långa timmar på jobbet , eftersom de kan bidra till att lindra spänningen som ackumuleras i ryggen . För att utföra en enkel sittande twist , sitta mot framsidan av din stol med fötterna på golvet . Ta med din vänstra hand på utsidan av höger lår . Vrid till höger och titta över din högra axel . Håll denna posera för några andetag , släpp och upprepa på vänster sida .
Supine Twists

Luta sig tillbaka, eller liggande , är vändningar som utförs liggande på golvet . Förutom att öka cirkulationen i ryggen , kan dessa vändningar förbättra din andning , lindra värk och smärta och framkalla känslor av föryngring och avkoppling , enligt yogainstruktörClaudia Cummins i en artikel om " Yoga Journal . " För att utföra en enkel liggande twist , ligga på golvet på en yogamatta eller filt . Sträck benen rakt ut och slappna av armarna i sidorna . Andas in och böj vänster knä in mot bröstet . Vrida kroppen över till höger , vilket vänster knä så nära golvet som möjligt och samtidigt hålla höfterna stadigt på golvet . Håll höger ben rakt . Se över din vänstra axel . Stanna här i 30 sekunder , släpp och upprepa på vänster sida då . Addera Stående Twists

Stående vändningar är oftast mer utmanande yogaställningar , som kretsade Triangle eller kretsade Side Angle , som kräver en god känsla för balans . Dessa avancerade vändningar hjälpa till att bygga värme och direkt energi mot din ryggrad , säger ayurvedisk läkare och yogainstruktör Mariko Bhakti Hirakawa i en artikel på sin hemsida . Om du inte är riktigt redo för dessa avancerade poser , kan du uppleva några av fördelarna med stående vändningar genom att utföra den grundläggande ständiga Spinal Twist . Stå med fötterna röra och ditt huvud , nacke och ryggrad i linje . Andas in och lyft armarna rakt ut framför dig , handflatorna mot varandra . Andas ut och vrid midjan till höger , bibehålla samma avstånd mellan handflatorna . Inhale och återgå till centrum. Upprepa på vänster sida .
Varning
p Om du upplever smärta eller stam samtidigt som man övar dessa poser , stoppa och söka läkarvård om nödvändigt. Rådgör med din läkare innan du öva dessa poser om du är ny på yoga eller om du har en ryggrad eller tillbaka tillståndet . Du ska aldrig din ryggrad att rotera förbi din nivå av komfort - bara vrid så långt du kan utan att orsaka besvärande symtom . Med tiden kommer du att kunna vrida mer djupt som din nivå av flexibilitet förbättras . Addera