Klimakteriet markerar slutet på fertiliteten och menstruationscykeln. En kvinna anses ha nått klimakteriet när det har gått 12 månader sedan sin senaste mens. Klimakteriet är inte en sjukdom, utan en helt naturlig process som hänger samman med åldrandet.
Både fysiska och känslomässiga symtom förekommer, och de påverkar varje kvinna olika. Vanliga besvär under klimakteriet är nattliga svettningar, värmevallningar, sömnproblem och humörsvängningar. Det finns flera huskurer och livsstilsförändringar med beprövad effekt som kan lindra några eller alla av dessa symtom.
Mayo Clinic rekommenderar regelbunden motion för att lindra klimakteriebesvär. Träningen har många fördelar: den minskar stress, vilket i sig kan utlösa eller förvärra klimakteriesymtom. Att rör på sig måttligt i 30 minuter de flesta dagar i veckan kan enligt Mayo Clinic bidra till att skydda mot hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, benskörhet och andra åldersrelaterade tillstånd.
Alla former av fysisk aktivitet är gynnsam, men yoga är ett särskilt bra val. Tidiga studier som Mayo Clinic hänvisar till visar att yoga kan lindra värmevallningar hos kvinnor i premenopaus. Testa även Kegel-övningar för att stärka bäckenbotten – dessa kan enligt Mayo Clinic hjälpa mot urininkontinens, ett besvär som drabbar vissa kvinnor i klimakteriet.
De mest effektiva sätten att lindra sömnproblem är regelbunden motion samt att minska eller helt utesluta koffein. Lär dig tekniker som djupandning, meditation, guidad visualisering eller progressiv muskelavslappning för att lugna hela kroppen inför läggdags. Undvik dessutom att träna alldeles innan du går och lägger dig. Det finns både böcker och ljud- och videoinspelningar som kan hjälpa dig att lära dig dessa avslappningsmetoder.
Ät en balanserad kost varje dag. Berika din tallrik med ett brett urval av frukt, grönsaker och fullkornsprodukter – det ökar chansen att få i dig alla näringsämnen som kroppen behöver. Se till att äta rikligt med fiber; Mayo Clinic rekommenderar 20–35 gram fiber per dag. Drick också gott om vätska varje dag. Undvik eller minska däremot intaget av fettrik mat, alkohol, snabbmat och koffein, eftersom dessa kan förvärra värmevallningar och sömnbesvär.
Mayo Clinic rekommenderar även livsmedel som är rika på kalcium och vitamin D som en del av hanteringen av klimakteriebesvär, eftersom risken för benskörhet ökar efter menopaus. Om kosten inte räcker till kan kosttillskott vara ett alternativ – sikta på 1 200–1 500 mg kalcium och 800 IE vitamin D per dag. Vissa kvinnor har dessutom haft framgång med E-vitamin för att lindra värmevallningar, i en dos av 400 IE dagligen.
Flera naturliga tillskott har visat sig kunna lindra klimakteriebesvär. Svart rot (black cohosh) rekommenderas ofta som ett effektivt botemedel vid klimakteriet. Linfröolja är ett annat populärt alternativ tack vare sitt höga innehåll av omega-3-fettsyror och fytoöstrogener – naturliga växtämnen som verkar likt östrogen i kroppen. Fytoöstrogener finns även i sojaprodukter, kikärtor och rödklöver, som därför kan vara bra tillskott i kosten under denna period.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online