Att upptäcka synförsämring i ett tidigt skede kan vara avgörande för att förebygga ytterligare och mer allvarliga synproblem. Vanliga tecken är svårigheter att läsa små texter, problem med att se föremål på håll eller försämrat mörkerseende. Mindre uppenbara symtom inkluderar blodsprängda ögon, svullnad runt ögonen, ljuskänslighet, en vit fläck i ögat samt återkommande migrän eller huvudvärk.
Synförlust kan bero på ögonskador, medfödda defekter eller sjukdomar. Hos de flesta beror den dock på ohälsosamma matvanor och att ögonen ansträngs ofta, exempelvis genom mycket läsning eller långvarigt arbete framför datorn.
Vitamin A består av preformade retinoider och karotenoider, som båda främjar friska ögon och god synförmåga. En välbalanserad kost kan förbättra en nedsatt syn avsevärt.
Preformade retinoider finns i animaliska livsmedel som lever och njure, men även i nötkött, ägg och fettsnåla mejeriprodukter. Karotenoider, såsom betakaroten, finns i orange och mörkfärgade frukter och grönsaker. Välj gärna blåbär, aprikoser, morötter, sötpotatis, broccoli, mango, pumpa, grönkål, honungsmelon, spenat och papaya.
Ögonens ansträngning kan också leda till att synen försämras, särskilt om de aldrig får chansen att vila ordentligt. Många anstränger sina ögon när de läser, särskilt i svagt ljus, ser på tv eller jobbar vid datorn i flera timmar.
Fundera på att förbättra ljuset där du läser. Dåligt ljus tvingar ögonen att ansträngas; att lägga till en extra lampa, även om det bara rör sig om en liten boklampa, kan ge betydande lindring.
Arbetar du hela dagen vid datorn bör du ge ögonen en paus ungefär varannan timme. En kort promenad runt arbetsplatsen tar dig bort från skärmen och hjälper mer än man kan tro. En bra tumregel är 20-20-20-regeln: titta på något 6 meter bort i 20 sekunder varje 20:e minut.
Precis som musklerna i resten av kroppen behöver ögonen motion. Ögonövningar kan stärka ögonmusklerna, förbättra synen på naturlig väg och förebygga att synen försämras i framtiden.
En enkel övning går till så här: Håll huvudet stilla och använd enbart ögonen – titta uppåt i en sekund, sedan nedåt i en sekund. Stäng därefter ögonen och låt dem slappna av. Upprepa övningen några gånger per dag för att stärka ögonmusklerna och förbättra synförmågan över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online