Kan du inte sova? Du är inte ensam. Miljontals människor världen över har svårt att somna – eller att sova gott hela natten. Sömnlöshet är en av de vanligaste sömnstörningarna i dag. Den goda nyheten är att det finns enkla och naturliga sätt att bekämpa den. Här är några beprövade tips som hjälper dig att få en bättre nattsömn.
En kopp varm kamomillte innan du går till sängs kan göra stor skillnad. Kamomill verkar som ett milt och säkert lugnande medel och har använts i århundraden som botemedel mot stress, ångest och sömnlöshet. Ett annat bra alternativ är teblandningar med lugnande örter, exempelvis melissa, lavendel och humle.
Örter som kalifornisk vallmo, passionsblomma och baldrian kan hjälpa dig att slappna av inför natten. Forskning visar även att kava-kava är ett effektivt avslappningsmedel. Om stress eller oro ligger bakom din sömnlöshet kan dessa örter hjälpa dig att utveckla bättre sömnvanor. Kom dock ihåg att alltid rådfråga läkare eller apotekare innan du använder växtbaserade preparat, eftersom vissa kan interagera med mediciner.
Ett varmt bad – inte en dusch – ungefär en timme innan läggdags hjälper kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn. Tillsätt gärna några droppar lugnande eterisk olja, exempelvis kamomill, i badvattnet. Alternativt kan du smörja in kroppen med en lavendellotion strax före läggdags. Aromaterapi blir alltmer populärt som behandling mot sömnlöshet, och engelsk lavendel är känt för att lugna sinnet samt främja djupare sömn av högre kvalitet.
Fem milligram melatonin en timme före läggdags kan lindra tillfällig sömnlöshet och räknas av experter som ett av de bästa botemedlen. Melatonin är ett naturligt hormon som bildas i hjärnans tallkottkörtel och som reglerar kroppens dygnsrytm, alltså den naturliga sömn-vaken-cykeln. I takt med att vi åldras producerar kroppen allt mindre melatonin, vilket kan förklara varför äldre ofta sover sämre.
Ät en sked yoghurt på kvällen, eller ta en banan, en dadel eller ett fikon. Dessa livsmedel innehåller tryptofan, en aminosyra som är välkänd för att främja sömn eftersom den bidrar till produktionen av serotonin och melatonin i kroppen.
Avsluta dessutom dagen lugnt: avsätt minst en timme till avkoppling innan du ska sova. Lär dig lägga oron åt sidan – föreställ dig till exempel en trevlig stund ur ditt liv, som en dag vid stranden där du hör vågorna bryta mot land. Visualisering av denna typ är ett enkelt men effektivt verktyg för att komma till ro.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online