För många människor kan ångest kännas överväldigande och visa sig genom svettiga handflator, illamående, konstant oro, irritabilitet och undvikande beteende. Det finns gott om receptbelagda läkemedel som marknadsförs för att lindra ångestsymtom, men alla medföljs av sina egna listor med biverkningar. Här är flera beprövade strategier som varken kräver medicinering eller kostar något – men som ändå kan hjälpa dig att hålla ångesten under kontroll.
Genom att förbereda dig inför en obekväm situation kan du ofta hindra den från att utlösa din ångest. Känner du dig exempelvis orolig i stora folkmassor kan det hjälpa att förbereda dig innan ett evenemang där du vet att du kommer att omges av många människor. Sitt gärna stilla och ostört några minuter innan du ansluter till den större gruppen, så att du hinner samla dina tankar. Är du nervös inför offentliga tal är det klokt att planera och öva på dina påståenden i förväg – ju mer bekant materialet känns, desto lugnare blir du.
Träning är särskilt värdefullt för personer som har svårt att sova på nätterna på grund av sin ångest. Om du passar på att träna ordentligt runt klockan fyra på eftermiddagen får kroppen tid att göra sig av med kvarvarande stimulantia i systemet, såsom koffein. Dessutom blir kroppen naturligt trött av träningen, vilket gör det betydligt lättare att somna på kvällen. Regelbunden fysisk aktivitet minskar även stresshormoner och frigör endorfiner som förbättrar ditt allmänna mående.
För vissa människor är det de negativa tankarna som leder till ångest. Tänker man exempelvis "Jag klarar inte det här" eller "Det här ligger utanför min kontroll" är risken stor att man drabbas av ångestkänslor. Ett effektivt verktyg är att skriva ner de negativa tankar som ofta dyker upp i ditt huvud. Byt sedan ut dem mot positiva motsvarigheter och läs igenom listan när du känner dig orolig eller nedstämd. Med tiden tränar du upp hjärnan att automatiskt tänka mer konstruktivt.
När du börjar känna att ångesten är på väg kan du distrahera dig själv med en aktivitet. Försök ta dig bort från det som gör dig orolig. Se en lättillgänglig och rolig film, eller ring en vän som hjälper dig att tänka på annat. Att flytta fokus från de oroande tankarna ger ofta kroppen chansen att lugna ner sig.
Låt inte ångesten hålla dig instängd i ditt rum. Ofta upptäcker man när man konfronterar sina rädslor att de faktiskt är värre i tanken än i verkligheten. Att vara ensam med sina ångestkänslor gör bara situationen värre. Även en kort promenad utomhus, frisk luft och lite dagsljus kan göra stor skillnad för hur du mår.
Kom ihåg att dessa strategier fungerar bäst i kombination och med tålamod. Om din ångest känns hanterbar eller försvårar din vardag, kontakta alltid vården för professionell hjälp och stöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online