Så lär du dig att älska dig själv – 5 enkla steg

Vissa dagar känns det nästintill omöjligt att titta i spegeln och se något man faktiskt gillar. Det är så lätt att hamna i självkritik, och den negativa inställningen kan smyga sig in på alla områden i ditt liv – dina relationer, ditt arbete och din hälsa. Det goda nyhetet är att självkärlek är en färdighet som går att träna upp. Med dessa fem steg kan du börja bygga en mer positiv relation till dig själv redan idag.

Instruktioner

1. Börja med spegeln

Ställ dig framför en spegel och titta ordentligt på dig själv. Din uppgift är att hitta en enda sak som du gillar hos dig själv. Det spelar ingen roll vad det är – fin hy, ett vackert leende, snyggt hår eller till och med något så litet som välformade ögonbryn. Det viktiga är inte storleken på detaljen, utan att du hittar något du kan vara genuint positiv till.

2. Håll fast vid det positiva

Nästa gång en negativ tanke om dig själv dyker upp, stanna upp och påminn dig själv om att du faktiskt har minst en fantastisk egenskap. Använd den positiva tanken som ett motgift mot den negativa. Med tiden blir detta en automatisk reaktion som bryter nedåtgående spiraler av självkritik.

3. Utöka listan med positiva saker

Hitta fler saker som du uppskattar hos dig själv. De behöver inte handla om utseendet – det räcker att de är positiva. Att göra ett bra jobb, hjälpa en vän eller hantera en svår situation med stil är precis lika värdefullt som yttre egenskaper. Ju längre lista du bygger, desto starkare blir ditt försvar mot negativa tankar.

4. Belöna dig själv

När du lyckas se något positivt hos dig själv – fira det! Unna dig lite extra omtanke, köp något litet du tycker om eller ta en paus bara för din egen skull. Genom att belöna positiva tankar förstärker du dem och skapar en varmare, mer uppmuntrande inställning till dig själv.

5. Fortsätt träna upp det positiva tänkandet

Kom ihåg att negativa tankar är precis lika mycket en vana som positiva. Du håller på att skapa ett helt nytt sätt att tänka om dig själv, och det kräver repetition. Fortsätt upprepa stegen: hitta nya positiva saker, förstärk dem och använd dem när gamla negativa tankar smyger sig på. Med tiden blir självkärleken en naturlig del av din vardag.