Yoga är en av världens äldsta och mest utbredda träningsformer. Både erfarna utövare och medicinska experter har konstaterat att yoga erbjuder ett effektivt och helhetsinriktat sätt att hålla skelettet starkt och friskt långt upp i åldrarna.
Ordet yoga betyder "att förena" eller "att forena" kropp, sinne och ande. Träningsformen har utvecklats av forntida indiska, kinesiska, tibetanska och mayanska civilisationer och har anor som sträcker sig flera tusen år tillbaka i tiden. Under århundradenas lopp har yoga ansetts förnya benhälsan samtidigt som den främjar mental klarhet och andlig balans.
En regelbunden yogapraktik förbättrar hållningen och tonar muskulaturen, vilket minskar belastningen och trycket på lederna. Yoga ökar även flexibiliteten och lindrar spänningar i ryggraden, höfterna och bäckenet. Dessutom bidrar träningen till att bibehålla bentätheten och skyddar kroppen mot vanliga åkommor som benskörhet (osteoporos).
Viktbärande stående positioner, inversioner och armbalanser – såsom plogpositionen (halasana), plankan och nedåtvänd hund (adho mukha svanasana) – hjälper till att öka benmassan och förebygga frakturer. När skelettet belastas på ett kontrollerat sätt stimuleras benbildningen, vilket gör dessa positioner särskilt värdefulla för benstyrkan.
Enligt Mary Schatz, legitimerad läkare specialiserad inom patologi och erfaren yogainstruktör, stimulerar inversioner och stående positioner benen på ett sätt som underlättar deras upptag av kalcium – en avgörande mineral för starka och motståndskraftiga ben.
Beroende på hälsotillstånd bör vissa personer undvika specifika vrid-, böj- och stående positioner. Det gäller exempelvis gravida, personer med frakturer orsakade av benskörhet, nack- eller ryggskador, högt blodtryck eller hjärtproblem. Konsultera alltid läkare eller en kvalificerad yogainstruktör innan du påbörjar en ny träningsrutin, så att övningarna kan anpassas efter dina individuella behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online