Fibromyalgi är en kronisk sjukdom som kännetecknas av utbredd smärta i muskler, ledband och senor. Personer med fibromyalgi har dessutom specifika punkter på kroppen som är mycket ömma vid beröring. Orsaken till sjukdomen har ännu inte fastställts, och det finns idag ingen botande behandling. Symtomens intensitet varierar från person till person, och besvären kan komma och gå i perioder. Enligt University of Maryland Medical Center finns dock flera naturliga behandlingsmetoder som kan kombineras till en effektiv helhetsstrategi.
Flera kosttillskott kan potentiellt lindra symtomen vid fibromyalgi:
Omega-3-fettsyror minskar inflammation, vilket kan bidra till smärta. Fiskolja är en utmärkt källa – ta en till två kapslar eller en till två matskedar olja dagligen. Om du använder blodförtunnande läkemedel bör du först diskutera detta med din läkare.
L-karnitin ger stöd åt musklerna; rekommenderad dos är 500–2 000 mg dagligen.
Magnesium och äppelsyra påverkar flera av sjukdomens symtom. Ta 200 mg magnesium tre gånger dagligen respektive 1 200 mg äppelsyra tre gånger dagligen.
S-adenosylmetionin (SAMe) kan hjälpa till att lyfta ditt humör; den vanliga dosen är 800 mg dagligen.
Ett kombinerat tillskott av kalcium och D-vitamin motverkar muskulär och skelettrelaterad svaghet – följ anvisningarna på produktens etikett.
NADH (nikotinamid-adenin-dinukleotid) kan öka din energi; ta 5–20 mg dagligen.
Enligt University of Maryland Medical Center visar studier att klorella, som utvinns från blågröna alger, signifikant lindrat fibromyalgisymtom. Studierna använde specifikt en kombination av Sun Chlorella-tabletter och Wakasa Gold-flytande extrakt.
Vissa örter kan också lindra den smärta och inflammation som hör till sjukdomen. Det handlar om kattklo, gurkmeja och bromelain. Du behöver inte ta alla tre eftersom de ger liknande effekter. Rekommenderade doser är 20 mg, 40 mg respektive 300 mg, alla tre gånger dagligen.
Det kan kännas motsägelsefullt att träna när man har ont, men forskningen visar att regelbunden lågintensiv motion är en av de mest effektiva naturliga behandlingarna vid fibromyalgi. Det kan vara svårt i början, men med tiden blir musklerna mindre spända och stela, sömnen förbättras och nivåerna av kroppens egen smärtlindrande kemikalie ökar. Vattengymnastik och andra vattenbaserade övningar är ett särskilt bra val, eftersom vattnet avlastar lederna. Försök inte lägga upp ett träningsprogram på egen hand – rådfråga alltid en läkare eller fysioterapeut för vägledning.
Stress förvärrar symtomen vid fibromyalgi, vilket gör det extra viktigt att hitta sätt att hantera den. Många naturliga tekniker kan hjälpa dig att slappna av. Experimentera dig fram med yoga, meditation, djupandningsövningar, progressiv muskelavslappning, positiv visualisering eller vad annat som får dig att må bättre. Regelbunden god sömn och en balanserad vardagsrytm stärker också effekten av dessa metoder.
Du kan även pröva olika terapeutiska behandlingar för att lindra dina besvär. Enligt University of Maryland Medical Center har följande metoder visat gynnsam effekt:
Akupunktur kan enligt traditionell kinesisk medicin åtgärda energiobranscher i olika delar av kroppen och återställa ett jämnt energiflöde. Många patienter upplever minskad smärta efter behandling.
Kiropraktik kan ge lindring om din fibromyalgi orsakar värk i nacke och rygg.
Massage utförd av en terapeut med erfarenhet av fibromyalgipatienter kan hjälpa till att minska stress, förbättra cirkulationen och mjuka upp ömma muskler.
Tänk på att dessa behandlingar ofta kräver flera sessioner innan effekten märks fullt ut. Din behandlare kan hjälpa dig att ta fram en individuell behandlingsplan för bästa möjliga resultat.
Innan du påbörjar någon ny behandling eller börjar ta kosttillskott bör du alltid konsultera din läkare, särskilt om du redan använder läkemedel. Naturliga metoder fungerar bäst som ett komplement till professionell vård – inte som ersättning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online