Bensodiazepiner, som Xanax och Klonopin, förskrivs ofta för att behandla ångest och paniksyndrom. Dessa läkemedel medför dock en risk för beroende och rekommenderas vanligtvis inte som långtidsbehandling för dessa tillstånd. Som tur är finns det flera naturliga alternativ som kan hjälpa dig att hantera ångest.
Naturliga behandlingsstrategier bygger ofta på en kombination av metoder som kräver konsekvens för att ge resultat. Att rådfråga en vårdpersonal med erfarenhet av naturmedicin kan hjälpa dig att ta fram en effektiv behandlingsplan. University of Maryland Medical Center och naturhälsaexperten Dr. Andrew Weil rekommenderar följande alternativ.
Enligt University of Maryland Medical Center visar studier att regelbunden, intensiv träning som löpning kan lindra ångest. Träningen ger dig något att fokusera på och stimulerar frisättningen av nyttiga ämnen som förbättrar humöret och främjar avslappning.
Undvik kaffe och andra koffeinhaltiga drycker – den uppiggande effekten förstärker känslorna av ångest. Även om det inte finns någon officiell antiångestdiet kan vissa koststrategier förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande. Ät en kost rik på fullkorn, frukt och grönsaker. Att hålla blodsockernivån jämn kan också minska oroliga känslor, så ät mindre måltider som kombinerar protein, komplexa kolhydrater som fullkorn samt hälsosamma fetter från exempelvis fisk och nötter.
Många naturliga tillskott erbjuder liknande fördelar, så det är inte nödvändigt att ta alla. Det här är ett område där samråd med en kunnig terapeut kan vara särskilt värdefullt.
B-vitaminer och magnesium kan bidra till att lindra ångest. Ta ett B-komplex (som innehåller alla B-vitaminer) och ett magnesiumtillskott enligt anvisningarna på produktens etikett.
Baldrian är välkänt för att minska ångest och främja sömn. Det finns som enskilt preparat eller i kombinationstillskott som även innehåller citronmeliss och johannesört – två andra örter med kända avslappnande egenskaper. Använd produkterna enligt anvisningarna på etiketten. Använd inte dessa tillskott om du tar antiångestmedicin eller andra läkemedel med lugnande effekt, om du har leverproblem, eller om du är gravid eller ammar. Observera att johannesört interagerar med många läkemedel, bland annat p-piller och antidepressiva – diskutera därför alltid behandlingen med din läkare om du använder receptbelagda läkemedel. Passionsblomma, som tinktur eller kapselrextrakt, har i studier visat en verkan mot ångest som är jämförbar med bensodiazepiners. Följ doseringsanvisningarna på produktetiketten.
Det kan vara värt att prova olika professionella behandlingsformer. Akupunktur kan lindra symtom på ångest i upp till ett år efter en avslutad behandlingskur. En akupunktör kan också vara en god informationskälla om hur tillståndet kan behandlas ur ett traditionell kinesisk medicinskt perspektiv.
Massage kan lindra både stress och ångest, särskilt när den kombineras med aromaterapi. Vissa eteriska oljor är särskilt kända för sin ångestlindrande effekt, bland annat lavendel, salvia, jasmin och sandelträ.
Försök aktivt att minska stressen i ditt liv. Experimentera med meditation, yoga, djupandning, positiv visualisering och hypnos. Ett bra tips är också att börja skriva dagbok. Att dokumentera dina dagliga tankar, rädslor och bekymmer kan fungera som ett utlopp och hjälpa dig att identifiera vilka behandlingar som fungerar bäst för dig samt följa dina framsteg över tid. Minska dessutom ditt intag av negativa nyheter genom att begränsa hur ofta du tittar på TV-nyheter, surfar på nätet eller läser tidningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online