Det finns många alternativa behandlingsmetoder som kan lindra klimakteriebesvär – allt från växtbaserade kosttillskott till sojaprodukter. Genom att inkludera dessa alternativ i din vardag kan du få betydande lindring av värmevallningar, nattliga svettningar och andra besvär som ofta förknippas med klimakteriet. Att ta sig igenom klimakteriet behöver inte längre bero på östrogenpreparat, eftersom det finns flera andra effektiva möjligheter att välja mellan. Genom att integrera dessa hälsosammare alternativ i din livsstil minskar du klimakteriebesvärens påverkan på ditt liv.
Enkla beteendeförändringar är lätta att införa i din vardag och kan göra stor skillnad för dina besvär. För att minska värmevallningarna bör du bära löst sittande kläder i bomull, undvika starkt kryddad mat samt begränsa ditt intag av kaffe och alkohol. Håll dessutom nivåerna av stress under kontroll. Djup och fokuserad andning i bara fem minuter, två gånger om dagen, kan minska antalet värmevallningar. Undvik även långa och varma bad strax före läggdags.
Vitamin E (400–800 IE) kan också hjälpa till att minska antalet värmevallningar du upplever.
Enligt Dr. Christiane Northrup, i hennes bok The Wisdom of Menopause, upplever cirka 85 % av de kvinnor som använder en progesteronkräm med 2 % progesteron en minskning av sina värmevallningar. Applicera ungefär en fjärdedels tesked av kräm dagligen för lindring.
Sojaprodukter kan också läggas till kosten för att lindra klimakteriebesvär. Även om informationen om sojans fördelar delvis är motsägelsefull, drar Christiane Northrup slutsatsen att tillskott av soja i kosten kan vara till nytta vid behandling av värmevallningar. Kvinnor som konsumerade 60 gram sojaprotein per dag upplevde efter tolv veckor en minskning av värmevallningarna med hela 45 %. Bra sojakällor är bland annat sojamjölk, tofu, edamame-bönor och rostade sojabönor.
Ett av de vanligaste växtbaserade medlen mot klimakteriebesvär är örten svartrot (Cimicifuga racemosa). Den har visats minska värmevallningar genom att dämpa både deras intensitet och varaktighet. Svartrot finns som kosttillskott och kan användas i upp till sex månader åt gången.
Att helt enkelt lägga till en träningsrutin i din vardag kan också bidra till att lindra flera klimakteriebesvär. Motion är dessutom avgörande för att bibehålla bentätheten hos kvinnor efter klimakteriet. Belastningsövningar verkar ge störst nytta för skelettet. Lyft vikter två gånger i veckan, 40 minuter per pass, för att hålla skelettet starkt under klimakteriet. En promenad hjälper dig dessutom att minska den stress som klimakteriet kan medföra och att hålla vikten i schack.
Yoga är ett annat värdefullt alternativ vid klimakteriebesvär. Specifika yogaställningar kan lindra värmevallningar, stress, humörsvängningar och nedstämdhet. I sin bok The New Yoga for People Over 50 går Suza Francina igenom flera av dessa yogaställningar.
Lägg till några av dessa alternativa behandlingar i din dagliga rutin för att på ett naturligt sätt lindra symptomen under klimakteriet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online