Har du fått diagnosen ischias? Det kan vara ett mycket plågsamt och funktionsnedsättande tillstånd som påverkar hela vardagen. Här följer konkreta åtgärder som kan lindra besvären och främja läkningen. Observera att artikeln delvis bygger på personliga erfarenheter – konsultera alltid läkare innan du provar nya behandlingsmetoder.
Fortsätt inte göra precis som tidigare – det är ofta så besvären uppstod från början. De flesta med ischias sitter med dålig hållning, i en olämplig stol, under långa arbetspass. Börja med att skaffa en fast madrass; den kan kännas ovant i början, men kroppen anpassar sig med tiden. Investera sedan i ett lumbalt stöd för ryggen (gärna i mesh-material). Sådana kuddor kostar oftast runt 100 kronor eller mindre och kan användas både i bilen och på arbetsplatsen.
Arbetar du på kontor kan en fast träningsboll vara ett utmärkt alternativ till den vanliga stolen. Det känns ovant i början, men bollen stärker bålmusklerna och hindrar dig från att sjunka ihop i en slouchande hållning. Fokusera medvetet på din hållning varje dag och läs gärna böcker om ergonomi för att lära dig bibehålla den korrekt.
Det är avgörande att hitta en kompetent kiropraktor. Kiropraktik är ett brett område med många olika idéer och teorier. Erfarenhetsmässigt har de som är utbildade i Active Release Technique (ART) visat sig mest hjälpsamma – dessa terapeuter masserar den muskulatur som orsakar felställningar i bäckenet eller mellankotskivorna, vilket kan klämma ischiasnerven. Hos en traditionell kiropraktor riskerar kotorna annars att hamna ur led igen. Känner du dig inte bättre efter några dagar har du troligen inte hittat rätt person. För att spara pengar: fortsätt leta tills du hittar någon som verkligen behärskar kunskapen om muskler och vävnader.
Kontakta vården om smärtan förvärras, om du får domningar eller svaghet i benet, eller om du upplever problem med blås- eller tarmfunktion. Det kan vara tecken på allvarligare nervpåverkan som kräver snabb medicinsk bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online