Homemade botemedel för Insomnia

Det finns många orsaker till sömnlöshet och lika många åtgärder . Förslagen nedan kan hjälpa dig att börja sova bättre och inte innebär några dyra mediciner eller andra medicinska behandlingar . Typer

Sömnlöshet kan orsakas av psykologiska eller fysiska faktorer. Att hitta den bästa lösningen beror på din förmåga att avgöra vad som orsakar din sömnlöshet .
Psykologisk Insomnia

depression eller ångest är två vanliga psykologiska orsaker till sömnlöshet . En annan form av psykologisk sömnlöshet orsakas av stressande aktuella händelser såsom ett argument med din make eller chef , att förlora ett jobb eller oroa en hälsofråga .

Om dessa villkor är milda men ändå orsakar sömnlöshet ibland, försök att skriva i en dagbok en timme eller två innan läggdags . Om du är orolig för något på jobbet i morgon , skriva själv en anteckning eller skicka dig ett mejl med dina tankar om problemet så att du inte behöver hålla hashing den över i ditt sinne .

Dessa åtgärder kommer ibland att du kan få oroande tankar ur ditt sinne och gör att du kan slappna av tillräckligt för att sova .
Fysisk insomnia

Smärta kan orsaka sömnlöshet , även om det är mild . Prova att ta en låg dos smärtstillande en timme innan läggdags för ett par dagar för att se om det hjälper .

Annan fysisk orsak till sömnlöshet är brist på motion . Ta en promenad flera timmar före sänggående eller göra några lätta övningar med vikter . Gör inte det här precis innan läggdags eftersom det är sannolikt att göra sömnlöshet värre .
Oavsett orsak , prova att göra dessa förändringar

Stäng av TV: n på minst en timme före sänggåendet . Sänk lamporna , lyssna på lugn musik , ta ett varmt bad eller läsa en lugnande bok . Detta är också en bra tid för meditation . Stäng av telefonen och ta bort datorn

Ät en lätt , hälsosamt mellanmål 2-3 timmar före sänggåendet - . Något med en mejeriproduktsom mjölk , ost eller yoghurt är särskilt användbart . Inte dricker mycket vätska på kvällen och undvika alkohol och koffein .

Lägg levande växter till ditt sovrum . Slå på en fläkt för att ge vitt brus och överrösta distraktioner . Tvätta sängkläder på ett rengöringsmedel med en doft som du älskar .
Om ingenting hjälper

Ibland tar en läkare eller en terapeut för att hjälpa dig att lösa din sömnlöshet . Om hemgjorda botemedel inte hjälper inom 30 dagar , söka professionell hjälp . Addera