Hemgjorda botemedel mot sömnlöshet – enkla tips för bättre sömn

Sömnlöshet kan ha många olika orsaker – och det finns lika många sätt att behandla den. De råd som presenteras här kan hjälpa dig att sova bättre utan dyra läkemedel eller medicinska behandlingar.

Olika typer av sömnlöshet

Sömnlöshet kan bero på både psykiska och fysiska faktorer. För att hitta rätt botemedel behöver du först försöka ta reda på vad som egentligen stör din sömn.

Psykisk sömnlöshet

Depression och ångest är två vanliga psykiska orsaker till sömnlöshet. En annan form orsakas av stressiga händelser i vardagen, till exempel en konflikt med din partner eller chef, att du förlorat jobbet eller oro över en hälsoproblem.

Om dessa besvär är lindriga men ändå ställer till det med sömnen då och då kan du prova att skriva dagbok en till två timmar före läggdags. Oroar du dig för något på jobbet nästa dag? Skriv en lapp till dig själv eller mejla dina tankar om frågan – då slipper du gå runt och grubbla i huvudet hela natten.

Den här typen av handlingar hjälper ofta till att få bekymrande tankar ur huvudet, så att du kan slappna av nog för att somna.

Fysisk sömnlöshet

Värk kan orsaka sömnlöshet, även när den är lindrig. Prova att ta ett receptfritt smärtstillande medel i låg dos en timme före läggdags under några dagar och se om det gör skillnad.

En annan fysisk orsak är brist på motion. Ta en promenad några timmar innan du ska sova eller gör några lätta styrkeövningar med vikter. Undvik dock att träna strax före läggdags – det riskerar att förvärra sömnlösheten i stället.

Oavsett orsak – prova dessa förändringar

Stäng av tv:n minst en timme före läggdags. Dämpa ljuset, lyssna på lugn musik, ta ett varmt bad eller läs en avkopplande bok. Detta är också ett utmärkt tillfälle för meditation. Stäng av mobilen och lämna datorn ifred.

Ät en lätt och nyttig mellanmål två till tre timmar före sänggående – något med mjölkprodukter som mjölk, ost eller yoghurt är särskilt gynnsamt. Drick inte stora mängder vätska på kvällen och undvik alkohol och koffein.

Dekorera sovrummet med levande växter. Slå på en fläkt för att skapa vitt brus som drunknar distraktioner. Tvätta sängkläderna med ett tvättmedel som doftar något du verkligen tycker om.

Om inget hjälper

Ibland krävs det en läkare eller terapeut för att lösa sömnproblemen. Om hemgjorda botemedel inte ger resultat inom 30 dagar bör du söka professionell hjälp.