Naturlig lindring vid fibromyalgi: örter, kosttillskott och livsstilsråd

Fibromyalgi kännetecknas av utbredd smärta i hela kroppen, djup utmattning och nio specifika ömma punkter där muskulaturen är extra känslig för beröring. Dessa punkter finns i ryggen, skinkorna, armbågarna, knäna, nacken och låren. Enligt Mayo Clinic drabbar fibromyalgi omkring två procent av befolkningen, och kvinnor löper betydligt större risk än män att insjukna. Trots omfattande forskning har den medicinska världen ännu inte kunnat fastställa en säker orsak eller botemedel. Det finns dock flera växtbaserade och naturliga behandlingar som kan lindra symptomen.

Växtbaserade behandlingar

Konsultera alltid läkare innan du påbörjar örtbehandlingar, särskilt om du redan använder ordinära läkemedel.

• Boswellia kan hjälpa mot stelhet och värk på morgonen efter uppvaknandet. Följ doseringen på förpackningen.
• Uña de gato (cat's claw) rapporteras i många fall ha förbättrat symtomen efter tre månaders kontinuerlig användning. Rekommenderad dos är 3 000 mg dagligen.
• Kava främjar sömnen. Ta 120 mg per dag.
• Johannesört (St. John's Wort) kan lindra depression genom att höja serotoninnivåerna, återställa normala sömnvanor och minska smärta. Ta 900 mg dagligen i två till tre månader.
• Pilbark ger en aspirinliknande smärtlindring utan risken för blödningar eller magbesvär. Använd tabletter enligt anvisningen på etiketten.

Försiktighet vid användning av örter

Undvik uña de gato om du tar insulin mot diabetes, är gravid eller ammar. Kava förstärker effekten av alkohol och andra lugnande medel. Johannesört kan interagera negativt med och minska effekten av p-piller, warfarin (ett vanligt blodförtunnande läkemedel) samt antiepileptiska läkemedel.

Andra kosttillskott

Ta 800 mg S-adenosylmetionin (SAMe) dagligen i sex veckor för att lindra symtomen. Fem separata studier har visat att ämnet minskar depression, trötthet, morgonstelhet, muskelsvaghet och smärta orsakad av fibromyalgi. Studierna genomfördes av P. Di Benedetto (publicerad 1993 i Current Therapeutic Research), S. Jacobsen (publicerad 1991 i Scandinavian Journal of Rheumatology), A. Tavoni (publicerad november 1987 i Clinical Experience in Rheumatology), A. Tavoni (publicerad februari 1998 i American Journal of Medicine) samt H. Volkmann (publicerad 1997 i Journal of Rheumatology).

Komplettera gärna eventuell antidepressiv behandling med 5-hydroxi-L-tryptofan (5-HTP) och magnesium. 5-HTP förstärker effekten av både johannesört och farmakologiska antidepressiva medel. Ta 100 mg tre gånger dagligen varannan dag i tre månader. Magnesium stimulerar serotoninproduktionen och hjälper till att förebygga muskelbränning. Ta 250 mg tre gånger dagligen.

Kost

Prova att äta granatäpplen: En studie från 2001 av doktorerna R. P. Singh, K. N. Chidambara Murthy och G. K. Jayaprakasha vid Central Food Technological Research Institute i Indien visade att granatäpplen och granatäpplejuice innehåller kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper, vilka kan bidra till att lindra symtomen.

Drick rikligt med vätska för att hjälpa kroppen att spola ut gifter. Destillerat vatten, örtteer och färska grönsaksjuicer är bäst. Undvik alkohol, koffein och socker – alla tre ökar kroppens produktion av mjölksyra, vilket kan bidra till känslan av muskelbränning.

Andra råd

En studie som Mayo Clinic genomförde i juni 2006 omfattade 50 fibromyalgipatienter, varav 25 fick akupunktur medan de övriga 25 fungerade som kontrollgrupp. Patienterna som behandlades med akupunktur rapporterade en betydande förbättring av sitt tillstånd, framför allt mindre trötthet och ångest.

Satsa på daglig motion, även om det bara handlar om några få minuter i början. Sikta på att successivt bygga upp till 20–30 minuter per dag. Den största fördelen för personer med fibromyalgi är motionens positiva effekt på sömnen.