Klimakteriet definieras som att menstruationen upphör i minst sex månader och inträffar vanligtvis hos kvinnor mellan 40 och 55 års ålder. Vanliga symtom är värmevallningar, huvudvärk, urinvägsinfektioner, atrofisk vaginit, kalla händer och fötter, glömska, koncentrationssvårigheter, irritabilitet, depression eller humörsvängningar, hjärtklappning och yrselkänslor.
Genom att förbättra din allmänna hälsa med kost, motion och växtbaserade kosttillskott kan du lindra symtomen utan riskerna med hormonbehandlingar, vilka kan öka risken för livmoderhalscancer. Att förstå att klimakteriet är en naturlig åldrandeprocess snarare än en "sjukdom" – som det ofta behandlas som inom västerländsk medicin – gör det dessutom lättare att anpassa sig smidigt till denna naturliga livsfas.
Balansera din kost. Öka mängden växtbaserad mat och minska de animaliska produkterna. Livsmedel som äpplen, linfrö, linfröolja, fänkål, nötter och sojaprodukter innehåller värdefulla fytoöstrogener som binder till kroppens östrogenreceptorer och på så sätt naturligt upprätthåller hormonbalansen.
Använd vitaminer och örter för att motverka besvären. Vitamin E lindrar värmevallningar – ta 800 IE per dag tills symtomen förbättras, därefter 400 IE per dag. Även vitamin C lindrar värmevallningar, med en rekommenderad dos på 1 200 mg per dag. Dong quai, ett asiatiskt örtmedel, lindrar många klimakteriesymtom; rekommenderad dosering är 1–2 gram rotpulver som te tre gånger dagligen, eller 1 tesked tinktur tre gånger om dagen. Även lakrits eller lakritstinktur rekommenderas. Svart cohosh är särskilt verksamt vid klimakteriet, med en dosering på 1–2 gram rotpulver eller som te tre gånger dagligen. Ginkgo biloba kan hjälpa genom att förbättra den kardiovaskulära konditionen – ta 40 mg per dag.
Träna regelbundet. Sikta på minst 3,5 timmars motion per vecka för att motverka de besvär som klimakteriet medför. Regelbunden träning ger också kardiovaskulär hälsa, bättre humör, ökad självkänsla, minskad benförlust, större förmåga att hantera stress, lägre blodtryck, lindring av värmevallningar samt förbättrad energi och uthållighet.
Arbeta med din självacceptans. Socialt dyrkar vi ungdomens ideal och den unga skönhetens dragningskraft. Den kulturella nedvärderingen av åldrande kvinnor i västerländska samhällen leder till att många vill vara unga för alltid och därför genomgår riskfyllda plastikoperationer och hormonbehandlingar. Börja istället uppskatta den resa din kropp går igenom, och se klimakteriet som en naturlig övergångsrit snarare än en "sjukdom".
Ändra ditt perspektiv. I många icke-västerländska kulturer betraktas klimakteriet som något positivt – kvinnan får ökad respekt som äldre och vis och befrias samtidigt från barnuppfostrans krav. Att omfamna detta synsätt kan göra övergangen både lugnare och mer meningsfull.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online