Hur mycket fiskolja behövs per dag för att sänka kolesterolet?

För många personer med högt kolesterol, de med ärftlig benägenhet, samt de som vill hålla sina kolesterolvärden på en hälsosam nivå innan läkemedel blir nödvändiga, erbjuder fiskolja hopp som kosttillskott. Hur mycket fiskolja som faktiskt krävs för att få en terapeutisk effekt på högt kolesterol är dock något som var och en kan ha stor nytta av att ta reda på.

Vad är fiskolja och var finns den?

Fiskolja och dess hälsofördelar finns naturligt i fet fisk som lax, makrill, sill, forell och strömming. Dessa fiskar är rika på omega-3-fettsyror, framför allt EPA och DHA, vilka betraktas som nyckeln till de positiva hälsoeffekterna.

Varför är fiskolja viktigt för kolesterolbalansen?

Att ta fiskolja som kosttillskott höjer den goda kolesterolnivån (HDL) och sänker den onda (LDL). En balanserad kolesterolprofil minskar i sin tur risken för åderförkalkning, hjärtinfarkt och stroke.

Hur fungerar det i kroppen?

Slutresultatet av att regelbundet inta en betydande mängd fiskolja är en högre nivå av gott kolesterol (HDL) och en bättre övergripande hjärt-kärlhälsa. Omega-3-fettsyrorna bidrar dessutom till att sänka blodfetterna, så kallade triglycerider, vilket ytterligare stärker hjärtats hälsa.

Mer ger mer – men även små mängder hjälper

Ju större mängd fiskolja som ingår i kosten, desto fler hälsofördelar brukar personen uppleva. Men även en liten mängd fiskolja i en redan hälsosam kost kan ge märkbara vinster. Det allra viktigaste är att vara konsekvent och inta fiskoljan regelbundet över tid.

Rekommenderade mängder

För de flesta bör det räcka att äta 100 gram fet fisk tre gånger i veckan, ta fiskoljetillskott motsvarande cirka 6 gram per dag, eller kombinera båda alternativen, för att uppnå betydligt friskare kolesterolvärden.

Rådgör alltid med läkare eller legitimerad dietist innan du börjar med tillskott, särskilt om du tar blodförtunnande läkemedel eller har någon underliggande sjukdom.