När ska du ta fiskolja? Guide till fördelar, dosering och biverkningar

Fiskolja har blivit ett allt vanligare kosttillskott, men många undrar vad det egentligen gör för kroppen och vem som verkligen behöver det. Innan du påbörjar en kur med fiskolja är det viktigt att veta om du tillhör målgruppen – samt när och hur tillskottet bör tas.

Vad är fiskolja?

Fiskolja utvinns från kallvattenfisk som makrill, tonfisk och lax. De näringsämnen som gör oljan så värdefull är omega-3-fettsyrorna. Dessa syror innehåller viktiga komponenter som spelar en central roll i kroppens funktioner. Fiskolja innehåller både docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) – två fettsyror som tillsammans kan göra stor nytta för hälsan.

Vem bör ta fiskolja?

Personer med hjärt- och kärlsjukdomar eller med hjärtsjukdom i familjen har särskilt goda skäl att ta fiskolja. Men även friska vuxna kan, och bör, använda tillskottet för att hålla hjärtat och resten av kroppen friskt. Fiskolja kan dessutom bidra till att minska risken för flera cancerformer och stödja fostrets utveckling under graviditeten.

Gravida kvinnor är därför en tydlig målgrupp, eftersom fiskolja anses kunna förebygga förlossningsdepression och fosterdefekter. Tillskottet rekommenderas dock inte för barn.

Specifika hälsofördelar

Fiskoljans fördelar begränsas inte till hjärtat. Tillskottet kan hjälpa till att förebygga åkommor som depression och bipolär sjukdom samt gynna personer med Huntingtons sjukdom. Det kan också lindra torra ögon och bromsa försämrad syn i hög ålder. Dessutom anses fiskolja kunna vara till hjälp vid behandling av reumatoid artrit och andra inflammatoriska sjukdomar.

Dosering och rekommendationer

Rätt dos är individuell. Konsultera alltid läkare innan du påbörjar en kur med fiskolja, eftersom behovet varierar beroende på din hälsosituation. Den amerikanska hjärtföreningen (American Heart Association) rekommenderar att personer som återhämtar sig från en hjärtinfarkt tar 1 gram omega-3 per dag.

Olika märken av tabletter och kapslar innehåller olika mängder omega-3, vilket är anledningen till att doseringen oftast anges i gram omega-3-fettsyror snarare än i "fiskolja". Ta gärna dosen i samband med mat eller en måltid. Personer med högt kolesterol rekommenderas 2–4 gram omega-3 per dag, helst uppdelat i två doser för att begränsa risken för biverkningar.

Biverkningar av fiskolja

Vid regelbundet intag av fiskolja kan vissa biverkningar uppstå, men de är oftast milda. Du kan exempelvis uppleva lösa avföringar, överdriven gasbildning, ökad benägenhet att få blåmärken eller magbesvär.