Perimenopaus är övergångsperioden mellan regelbundna menstruationscykler och att mensen upphör helt. Denna fas kan pågå i upp till tio år och medföra en rad besvär som oregelbundna menscykler, sömnlöshet, vaginal torrhet, värmevallningar, nedstämdhet, humörsvängningar, minskad sexlust, ömhet i brösten, täta urinträngningar och trötthet.
Även om det finns konventionella behandlingar, såsom östrogenersättning, kan naturliga metoder vara ett bättre alternativ eftersom de innebär liten eller ingen risk för farliga biverkningar. Ibland kan små förändringar i kost och livsstil, tillsammans med vissa örter och kosttillskott, ge en betydande förbättring av dina perimenopausbesvär och bidra till din allmänna hälsa.
Ta kapslar med nattljusolja. Nattljusoljan kommer från en tvåårig växt som växer i Nordamerika och har visat sig kunna lindra ömhet och smärta i brösten. Använd inte nattljusolja om du är gravid, ammar eller har fått diagnosen mani eller schizofreni.
Damiana kommer från en centralamerikansk buske med aromatiska gula blommor och har länge använts för att motverka låg libido. Rådfråga din läkare innan du tar damiana om du har leverproblem, lider av diabetes, är gravid eller använder receptbelagda läkemedel. Ammande kvinnor bör inte ta damiana. Se till att använda ett högkvalitativt märke från en ansedd tillverkare för att undvika skadliga tillsatser, och följ doseringen som anges för just den produkt du använder.
Drick en kopp te på baldriansrot vid sänggåendet när du behöver hjälp att somna. Baldrian är en flerårig växt som växer i delar av Asien, Europa och Sydafrika. Örten har traditionellt använts mot sömnlöshet och nervositet och har en lugnande effekt. Kombinera inte baldrian med örten skullkap, eftersom kombinationen kan skada levern. Undvik baldrian om du använder ångestdämpande läkemedel, och använd den endast under kortare perioder vid återkommande sömnlöshet.
Ta dong quai som kosttillskott vid vaginal torrhet och oregelbundna menscykler. Dong quai är en flerårig växt som odlas i delar av Asien och har använts mot kvinnliga besvär i århundraden. Var försiktig med solexponering när du tar dong quai. Ta inte örten om du är gravid, ammar, använder warfarin eller äter blodförtunnande örter som ingefära, gurkmeja, vitlök, fjäderört eller ginkgo biloba.
Anpassa kosten så att den innehåller mer rå mat och begränsa kött och mejeriprodukter, vilka kan bidra till värmevallningar. Exempel på rå livsmedel är färska grönsaker, färsk frukt, rå honung, oliver, färska groddar, frön och nötter.
Regelbunden motion hjälper till att minska många perimenopausbesvär. Bra aktiviteter är promenader, simning, vattengymnastik och styrketräning. Du kan också prova tai chi och yoga – inte bara för de fysiska fördelarna utan också för att lindra nedstämdhet och stress.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online