I en hektisk värld kan det vara svårt att känna sig centrerad och förankrad från dag till dag. Man känner sig ofta dragen i tusen olika riktningar och lyckas aldrig riktigt hitta en stund av lugn. Genom att träna medveten andning kan du hitta lite frid, vilket i sin tur gör att du kan andas djupare under dagen och får lite mer zen i din vardagsrutin.
När du andas jämnt och stadigt skickar du en signal till nervsystemet om att koppla av. Sitt i en bekväm position. Andas in på fem sekunder och ut på fem sekunder. Efter några andetag ökar du till sju sekunder in och ut. Känn hur avslappningen sprider sig och lugnar både kropp och sinne.
Växlande näsborrsandning är en vanlig yogisk andningsövning som balanserar båda hjärnhalvorna och hjälper dig att finna din inre mitt. Sitt i en bekväm position. Placera höger tumme över höger näsborre och andas ut genom vänster sida. Andas sedan in genom vänster näsborre och växla sida genom att blockera vänster näsborre med ringfingret.
Eldandningen är en kraftfull andningsövning som ger ny energi, lindrar tryck i bihålorna och skingrar en dimmig hjärna. Prova en omgång i 30 sekunder upp till en minut. Ta ett djupt andetag genom näsan och spänn magmusklerna när du andas ut. Pressa ut all luft i en kort stöt så att inandningen sker automatiskt. Föreställ dig att du flåsar som en hund, men med sluten mun, för att rensa bihålorna.
Tredelad andning har en lugnande och balanserande effekt på kropp och sinne, och bygger dessutom upp lungkapaciteten. Denna andningsövning hjälper till att signalera till kropp och sinne att varva ner, vilket gör att du kan komma i kontakt med dig själv och känna dig mer förankrad. Lägg dig på rygg. Placera en hand på magen och en hand på bröstet. Andas djupt in – fyll magen, expandera revbenen och låt bröstet stiga. När du andas ut låter du bröstet sjunka, revbenen slappna av och magen sjunka in. Fortsätt med denna andning och förläng den gradvis i fem minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online