Andningsövningarför Centrering &Jord

I en snabbt föränderlig värld , kan det vara svårt att känna centrerad och jordad från dag till dag . Du känner ofta att du dras i en miljon olika riktningar och verkar inte kunna hämta andan eller hitta en stund av lugn . Öva andning kan hjälpa dig att hitta lite lugn , vilket i sin tur gör att du kan andas lite djupare under dagen och lägga till lite zen till din dagliga rutin . Lugnande , även Breath

När du andas ännu , stadiga andetag , skickar den en signal till nervsystemet för att koppla av . Sitt i en bekväm ställning . Andas in för fem räknas och ut i fem punkter . Efter några få andetag , öka till sju räknar in och ut . Känn känslan av avslappning lugna din kropp och själ .
Alternate Nostril

Alternate näsborre andning är en vanlig yoga andetag praxis som balanserar båda hjärnhalvorna och hjälper till att centrera dig . Sitt i en bekväm ställning . Placera din högra tumme över höger näsborre och andas ut på vänstersidan . Andas ut vänster och byta sida , blockera vänster näsborre med ringfingret . Addera Breath of Fire

Breath of Fire är en kraftfull andetag praxis som stärker dig , släpper sinus tryck och rensar bort ett dimmigt huvud . Försök med en omgång av andan under 30 sekunder till en minut. Ta ett djupt andetag in genom näsan och dra ihop magmusklerna för att andas ut . Tryck ut all luft i en kort skur , så din andas kommer ofrivilligt . Tänk dig att du flämtande som en hund , men med munnen stängd för att rensa bihålorna .
Three -Part Breath

trede Andning övning har en lugnande , balanserande effekt på kropp och själ , och det bygger också lungkapacitet . Denna andetag praktiken bidrar till att sända signalen till din kropp och själ att tysta ned , vilket gör att du kan ställa in och bli mer jordad . Ligg på rygg . Ta med en hand på magen och en hand mot bröstet . Ta ett djupt andetag in , fylla din mage , utöka dina revben och låt bröstet stiga . När du andas ut , låt bröstet falla , dina revben släppa och magen ihåliga ut . Fortsätt denna andetag , förlänger det lite varje gång , i fem minuter . Addera