Hur man andas för att Sänk hjärtfrekvens

När du använder medvetna andningstekniker , kan du bli medveten om och få kontakt med kommunikationen mellan hjärta och hjärna . Djupandning kan hjälpa till att sänka din puls , sänker nivån av stresshormonet kortisol blod , främja djupare sömn och minska ångest , vilket gör att du känner dig avslappnad , men ändå stärkt. Att föra in mer syre djupt in i den nedre delen av lungorna hjälper till att stimulera det parasympatiska nervsystemet , främja en lugn tillstånd. Följande övning är från Dr John Kennedys ANDAS Technique seminarium . Instruktioner
1

Lugnt sitta i en bekväm stol , koppla din kropp så mycket du kan . Blunda och koncentrera dig på att sänka din puls , och slappna av din kropp genom din djupa andetag . I avsikt att sänka din puls är viktigt för framgång .
2

Fokusera på din andning genom att placera handen på dig magen eller bröstet och tittar på den stiga och falla . Lägg märke till hur hackig , ytlig , eller snabbt kan det vara på den tiden . Ta bara med din medvetenhet till uppgång och fall av bröstet och buken . Addera 3

Dra in luft genom näsan så djupt som möjligt . Känn din hand stiga med andas . Om du inte kan andas genom näsan , är det okej att andas genom munnen . Håll luften i några ögonblick .
4

Andas ut fullständigt genom din avslappnad mun , försöker dra ut hur lång tid att driva ut all luft ur lungorna .
5

Lyssna på ljudet av dina andetag som de går in och ut ur lungorna långsamt och stadigt .
6

Tänk dig att ditt hjärta och lungor kommunicerar med varandra . Om dina lungor fylls sakta och stadigt , känna hjärtat saktar för rytmen . Fortsätt att göra detta i 15 minuter , märker några andra känslor som kan uppstå . Din kropp kan känna sig lite mer stärkta , men ändå djupt avslappnad . Du kan uppleva en lätt stickande eller värme genom kroppen . Addera