När du använder medvetna andningstekniker blir du medveten om den kommunikation som kontinuerligt pågår mellan ditt hjärta och din hjärna. Djup andning kan hjälpa dig att sänka hjärtfrekvensen, minska nivåerna av stresshormonet kortisol i blodet, främja djupare sömn och lindra ångest. Resultatet är en känsla av djup avslappning – samtidigt som du känner dig pigg och energifylld.
När du för in mer syre djupt ner i lungornas nedre delar stimulerar du det parasympatiska nervsystemet, vilket främjar ett lugnt och harmoniskt tillstånd i kroppen. Följande övning kommer från Dr. John Kennedys seminarium om B-R-E-A-T-H-E-tekniken.
Sitt stilla i en bekväm stol och slappna av i kroppen så mycket du kan. Stäng ögonen och fokusera på att sänka din hjärtfrekvens. Att ha en tydlig intention att sänka pulsen är avgörande för att lyckas.
Rikta uppmärksamheten mot din andning genom att lägga en hand på magen eller bröstet och iaktta hur den stiger och sjunker. Notera hur ojämn, grund eller snabb andningen är just i detta ögonblick. Lägg helt enkelt märke till bröstets och bukens rörelser utan att döma dem.
Andas in genom näsan så djupt som möjligt. Känn hur din hand höjs vid inandningen. Om du inte kan andas genom näsan är det helt okej att andas genom munnen. Håll kvar luften i lungorna några sekunder.
Andas ut fullständigt genom din avslappnade mun och försök att dra ut på tiden för att pressa ut all luft ur lungorna.
Lyssna på ljudet av dina andetag när de långsamt och jämnt strömmar in och ut ur lungorna.
Föreställ dig att ditt hjärta och dina lungor kommunicerar med varandra. När dina lungor fylls långsamt och jämnt, känn efter hur hjärtat saktar in för att anpassa sig till rytmen. Fortsätt övningen i 15 minuter och notera de andra sensationer som kan uppstå. Din kropp kan kännas något mer pigg, men ändå djupt avslappnad. Det är vanligt att uppleva en lätt stickande känsla eller värme som sprider sig genom kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online