Vill du hjälpa din kropp att bränna kalorier och lagrat fett mer effektivt? Nyckeln kan vara enklare än du tror: din andning. Att andas på rätt sätt är avgörande för kroppens förmåga att omvandla kalorier till energi. De kalorier som inte omvandlas lagras istället som fett, vilket kan leda till viktökning och högre kroppsmasseindex.
Genom att andas korrekt före, under och efter träning höjer du kroppens syrenivåer. Det gör att du bränner fler kalorier, genererar mer energi och får ett bättre allmänt välbefinnande. Med tillräckligt med syre kan din kropp arbeta på topp – så du mår bättre och går ner i vikt snabbare.
Justera din sits så att ryggraden är rak, händerna vilar på knäna, axlarna är lätt bakåtdragna och blicken rakt framåt.
Spänn mellangärdet ordentligt för att pressa ut så mycket koldioxid som möjligt ur lungorna. Håll andan och räkna tyst till två.
Slappna av i mellangärdet och andas in djupt genom munnen så att lungorna fylls till cirka 75 procent av sin kapacitet.
Behåll syret i lungorna i exakt två sekunder innan du andas ut genom näsan.
Ta ett nytt andetag genom munnen – den här gången fyller du lungorna helt, upp till maximal kapacitet. Håll andan igen i två sekunder.
Andas ut det andra andetagen genom näsan och vänta ytterligare två sekunder. Fortsätt sedan med fullkapacitetsandningar i 10 till 15 omgångar till.
Stanna kvar vid dina tvåsekundersräkningar genom hela övningen. Det håller tankarna på plats och hindrar dig från att tappa koncentrationen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online