En ihållande hosta på natten kan störa både din sömn och din återhämtning. Torr inomhusluft, näsdroppar och allergener är vanliga bovar – men med några enkla åtgärder kan du lindra besvären och sova bättre. Här är de mest effektiva tipsen.
Torr luft kan irritera halsen och utlösa hosta. Drick rikligt med vätska under dagen och framför allt innan läggdags. En varm kopp koffeinfritt te eller honung- och citronvatten kan dessutom lindra och lugna en irriterad hals.
Att höja överkroppen minskar näsdroppar, som ofta förvärrar hostan på natten. Testa att använda en extra kudde eller en kilformad kudde som håller huvudet högre än resten av kroppen.
Kvalster, pollen och tobaksrök är vanliga utlösare av hosta. Försök minimera exponeringen, särskilt på kvällen och natten. Tvätta sängkläderna regelbundet på hög temperatur och håll sovrummet rent och dammfritt.
Ångan från en varm dusch eller ett bad hjälper till att lösa upp slembildningar och lindrar hostan. För extra effekt kan du tillsätta några droppar eukalyptusolja i vattnet och andas in ångan djupt.
Ett saltvattensskölj kan minska inflammation och värk i halsen. Blanda en tesked salt i cirka 2,5 deciliter ljummet vatten och skölj halsen i ungefär 30 sekunder. Upprepa vid behov några gånger per dag.
Har du en nattlig hosta som inte går över är det viktigt att söka vård. Läkaren kan utesluta underliggande sjukdomar, exempelvis astma, reflux eller infektioner, och rekommendera rätt behandling.
* Undvik att lägga dig direkt efter en måltid – vänta gärna två till tre timmar.
* Rök inte och undvik alkohol innan läggdags, eftersom båda kan irritera halsen och försämra sömnen.
* Använd en luftfuktare eller nässpray med koksaltlösning för att hålla näsa och svalg fuktiga.
* Sök vård om du får täta eller svåra hostattacker, eller om hostan varar längre än några veckor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online