Andningsövningar med spetsade läppar – lindra andnöd och stärk lungfunktionen

Tekniken pursed lip breathing (andning med spetsade läppar) används för att underlätta en fullständig utdrivning av luft ur lungorna, så att en större mängd färsk luft kan strömma in därefter. Personer som lider av KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom) och andra lungsjukdomar där luftvägarna tenderar att kollapsa under utandningen rekommenderas ofta att använda denna teknik för att bättre hantera sitt tillstånd.

Andning med spetsade läppar håller luftvägarna öppna längre, vilket gör att instängd luft kan släppas ut ur lungorna. Tekniken kan användas fristående för att lindra andnöd, eller i kombination med andra andningsövningar.

Grundmetoden

Räta upp din torso, slappna av i kroppen och ta ett djupt andetag genom näsan. Spetsa sedan läpparna som om du skulle blåsa ut ett ljus och pressa ut luften ur lungorna genom den lilla öppning som bildas mellan dina läppar. Försök inte tvinga fram utandningen – låt den ske naturligt.

Detta gör att utandningen förlängs på ett naturligt sätt och håller luftvägarna öppna, eftersom utandningsluften hindras från att snabbt strömma ut tack vare den smala öppning du styrt den genom. Lägg märke till hur dina kinder buktar sig ut när du utför övningen. Det beror på det tryck som skapas av det förlängda luftflödet genom den begränsade öppningen mellan de spetsade läpparna.

Som komplement till andra andningsövningar

Tekniken kan användas som en del av alla andningsövningar som innebär att du andas in genom näsan och långsamt andas ut genom munnen. Ett exempel är yogiövningen revbensstretching, som tränar revbenen för att bevara och förbättra deras elasticitet:

1. Stå upprätt och greppa om de översta delarna av dina sidor med händerna – så nära armhålorna du kan göra bekvämt.
2. Andas in genom näsan och fyll lungorna till max.
3. Håll andan en kort stund och andas sedan långsamt ut med hjälp av tekniken med spetsade läppar för att naturligt förlänga utandningen.
4. Medan du blåser ut luften klämmer du försiktigt ihop sidorna.

Variation med framåtböjning

En annan yogisk andningsövning går ut på att du står upprätt med händerna vilande mot sidorna vid midjan. Andas in och fyll lungorna till max, och håll andan så länge du bekvämt klarar av. Böj dig sedan framåt i midjan som om du bugade, medan benen och höfterna hålls stilla. Medan du böjer dig andas du långsamt ut genom munnen med tekniken med spetsade läppar för att återigen förlänga utandningen på ett naturligt sätt.

Du kan också variera övningen genom att växelvis böja dig åt vänster och höger istället för rakt fram.