Andningsövningar

Vem som helst kan dra nytta av enkla andningsteknik . Att vara medveten om något så grundläggande som att andas , och förändra sina andning vanor och mönster , kan vara både energigivande och lugnande , beroende på vad du vill uppnå med andning . Dessutom , för dem med stressrelaterade tillstånd och andra fysiska åkommor , såsom matsmältning , depression eller ångestrelaterade sjukdomar , kan andning vara särskilt fördelaktigt . Det kräver bara några ögonblick av engagemang varje dag för att förbättra ventilationen , andningsmönster, lindra andnöd och finna inre frid och lugn . Instruktioner
1

Försök stimulera andning för en snabb pick - me - up . Andas in och ut snabbt genom näsan. Gör detta tre gånger . Sedan andas normalt efter andningscykeln . Om du är ny till den här övningen , gör det inte mer än 15 sekunder . Du kan arbeta dig gradvis upp till 1 minut av andning . Denna övning ger energi till kroppen på ett naturligt sätt .
2

Ställ din andning genom magen eller diafragma andning . Ligg på rygg i sängen eller på en yogamatta . Håll knäna böjda . Placera händerna på magen vid basen av din bröstkorg . Ta långsamma andetag , som verkligen utnyttjar dina lungor . En variant av denna övning är att placera en hand på magen och den andra på övre bröstet , hålla handen på övre bröstet så stilla som möjligt . Andas in genom näsan och andas genom spetsade läpparna , vilket gör att din mage att falla i. Dessa är särskilt djup andning övningar som använder din fulla lungkapacitet . Addera 3

Koppla av genom andning . Sätt tungan precis under din övre framtänderna , och följ med andas ut genom munnen . Stäng sedan munnen och andas genom näsan under några sekunder . Håll andan nästan dubbelt så länge som du andas in . Andas ut långsamt under minst 8 sekunder. Andas in igen och upprepa minst tre gånger .
4

Satsa på en komplett andningsteknik . Sitt rakt men ändå avslappnad . Andas ut och andas in . Fyll din mage upp med luft och fortsätter att andas . Håll andan , andas ut långsamt och sedan slappna av bröstet och bröstkorgen. Gör så i 5 minuter . En variant av denna teknik är att göra ett surrande ljud när du andas ut . Koppla av efteråt och upprepa två eller tre gånger . Addera