Enkla andningstekniker kan gynna vem som helst. Genom att bli medveten om något så grundläggande som andningen, och medvetet förändra sina andningsvanor och mönster, kan man både få ny energi och uppnå djup avslappning – beroende på vad du vill uppnå med din andningsövning.
För personer med stressrelaterade besvär och andra fysiska åkommor, såsom mag- och tarmproblem, depression eller ångestsjukdomar, kan medveten andning vara särskilt gynnsamt. Det krävs bara några minuter av engagemang varje dag för att förbättra ventilationen, utveckla bättre andningsmönster, lindra andnöd och hitta inre frid och lugn.
Testa stimulerande andningsarbete när du snabbt behöver ny energi. Andas in och ut snabbt genom näsan och upprepa detta tre gånger. Andas sedan normalt efter andningscykeln. Om du är nybörjare bör du inte utföra övningen i mer än 15 sekunder åt gången. Du kan gradvis bygga upp dig till en hel minut. Den här övningen ger kroppen en naturlig energiboost utan koffein eller socker.
Justera din andning med hjälp av bukandning, även kallad diaframandning. Ligg på rygg i sängen eller på en yogamatta med böjda knän. Placera händerna på magen, vid revbenskorgens underkant. Ta långsamma andetag som verkligen tar i hela lungorna. En variant av övningen är att lägga en hand på buken och den andra på bröstet, och sedan hålla handen på bröstet så stilla som möjligt. Andas in genom näsen och andas ut genom lätt sammanpressade läppar, medan magen sjunker in. Detta är särskilt djupa andningsövningar som aktiverar hela lungkapaciteten och stärker mellangärdet.
Slappna av genom medveten andning. Lägg tungan strax bakom de övre framtänderna och andas sedan ut genom munnen. Stäng munnen och andas in genom näsan under några sekunder. Håll andan nästan dubbelt så länge som du andades in. Andas sedan ut långsamt i minst åtta sekunder. Andas in igen och upprepa cykeln minst tre gånger. Denna teknik hjälper kroppens nervsystem att växla ner och motverkar stressreaktioner.
Välj en helhetsorienterad andningsmetod. Sitt rakt men avslappnat. Andas ut och sedan in. Fyll magen med luft och fortsätt att andas in. Håll andan, andas ut mycket långsamt och slappna sedan av bröstkorg och revben. Utför övningen i fem minuter. En variant är att avge ett mjukt surrande ljud när du andas ut, vilket ytterligare kan förstärka känslan av lugn. Vila därefter och upprepa två till tre gånger.
För att få ut maximal nytta av dina andningsövningar bör du träna regelbundet, gärna vid samma tidpunkt varje dag, exempelvis på morgonen efter uppvaknandet eller innan du går och lägger dig. Välj en lugn miljö, kläder som sitter bekvämt och undvik distraktioner. Med tiden kommer rätt andningsteknik att kännas alltmer naturlig i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online