Det finns många produkter på marknaden – maskiner, cd-skivor, böcker och appar – som lovar att sänka blodtrycket med hjälp av andningsövningar. Sanningen är dock att principen är mycket enkel, och du behöver inte betala en krona för att lära dig den.
Här är en komplett guide till hur du kan använda långsam, kontrollerad andning för att naturligt sänka ditt blodtryck.
När du saktar ner andningen sänks ditt blodtryck. Du behöver bara träna detta i 20–30 minuter om dagen, och effekten varar sedan hela dagen. Nyckeln är att fokusera på utandningen – den aktiverar kroppens vilosystem (parasympatiska nervsystemet), vilket får blodkärlen att slappna av.
Sätt dig bekvämt eller ligg ned på ett mjukt underlag. Välj alltid en miljö där du kan koppla av helt – men utför aldrig övningen när du kör bil eller behöver vara uppmärksam!
Andas in långsamt genom näsan och låt magen expandera. På så vis andas du med mellangärdet istället för endast bröstkorgen, vilket ger en djupare och mer effektiv andning.
Låt luften strömma ut långsamt och kontrollerat. Målet är att ta ungefär sex andetag per minut, vilket innebär att utandningen bör ta 10–15 sekunder. Fortsätt i 20 minuter.
Med regelbunden träning kan denna enkla teknik bli ett värdefullt komplement till en hälsosam livsstil. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare vid högt blodtryck – andningsövningar är ett bra komplement, men ersätter inte medicinsk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online