Att svettas i bastu handlar om mycket mer än ren avkoppling. Svettningen hjälper kroppen att göra sig av med oönskade ämnen och vätskor som samlats upp, samtidigt som den bidrar till ett allmänt förbättrat välbefinnande. När du svettas i bastu höjs din puls, musklerna slappnar av, blodcirkulationen förbättras, kalorier förbränns och både hud och sinne rensas. Vill du svettas ordentligt och få ut maximalt av din bastutid behöver du planera som en riktig expert.
Börja med att dricka mycket vatten redan innan du går in i bastun. Det håller inte bara kroppen väl hydrerad under svettningen – det får dig också att svettas mer. Om anläggningen tillåter drycker kan du med fördel ta med dig ett glas vatten in i bastun. Sportdrycker eller drycker som ersätter elektrolyter är andra bra alternativ.
Ta på dig en bastudräkt precis innan du kliver in. Dessa plagg ökar svettningen och höjer ämnesomsättningen. Eftersom bastudräkter sitter åtsittande samlas blodet närmare hudens yta, vilket i sin tur ger en förbättrad cirkulation. Visst kan du svettas ordentligt även utan kläder, men med en bastudräkt får du fler hälsofördelar totalt sett.
Låt uppvärmningen ta högst fem minuter. Du bör aldrig vistas mer än 20 minuter i bastun, så det är klokt att snabba på uppvärmningsfasen. Börja på cirka 70 grader och höj temperaturen gradvis med ungefär 5–6 grader per minut. På det sättet når du bastuns högsta temperatur på cirka 95 grader inom fem minuter – och har sedan 15 minuter kvar för att svettas ordentligt.
När tiden är ute, lämna bastun och låt kroppen svalna långsamt. Ta en ljummen dusch, drick mer vatten och vila en stund. Lyssna alltid på din kropp – känner du dig yr eller obekväm ska du genast gå ut och vila. Med rätt förberedelser och en genomtänkt rutin får du ut varje droppe svett och alla de hälsofördelar som bastubadet har att erbjuda.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online