Så förbättrar du ditt synfokus med enkla ögonövningar

Om din syn har försämrats så mycket att du har svårt att fokusera kan det få verkliga konsekvenser för din vardag – allt från att du behöver glasögon till att du har svårt att läsa och köra bil. Innan du överväger glasögon eller dyr kirurgi kan det dock vara värt att testa några ögonövningar som du kan göra hemma. De kan faktiskt förbättra ditt synfokus, och allt du behöver är föremål som finns lättillgängliga att fokusera på – samt en vilja att prova nya idéer.

Det här behöver du

• En penna
• Ett valfritt annat föremål

Instruktioner

1. Växla fokus mellan nära och fjärran

Stäng ett öga och fokusera det öppna ögat på spetsen av en penna som du håller cirka 15 centimeter bort. Titta efter några sekunder ut genom fönstret och fokusera på ett mer avlägset föremål. Efter några sekunder till riktar du blicken tillbaka mot pennan. Om du inte har några synproblem sker omställningen utan ansträngning; annars känner du muskelansträngning runt ögongloppet. Denna muskelstärkande träning, utförd dagligen, kan förbättra ditt fokus.

2. Växla blick mellan nästippen och omgivningen

Luta huvudet något bakåt och titta lite nedåt för att se din egen nästipp. Flytta blicken mot ett mer avlägset föremål innan du återigen fokuserar på nästippen. Upprepa övningen fyra till fem gånger. Detta tränar ytterligare ögonmuskler, eftersom du rör blicken i en annan riktning, samtidigt som det hjälper ditt fokus.

3. Rulla ögonen i cirklar

Rulla ögonen i en cirkelrörelse; rulla först åt vänster och uppåt, sedan åt höger och nedåt så att du skapar en cirkel. Gör sedan samma sak i omvänd riktning. Upprepa flera gånger tills du känner att dina ögonmuskler arbetar.

4. Krama ihop och öppna ögonen

Krama ihop ögonen hårt i fem sekunder innan du öppnar dem så brett som möjligt i några sekunder. Efter att ha gjort detta ungefär åtta gånger, stäng ögonen och massera dem i cirkelrörelser med fingertopparna i cirka en minut.

5. Rita en imaginär åtta

Rita en imaginär åtta med ögonen, med start i övre vänstra hörnet av ditt synfält och rör dig nedåt. Vänd sedan riktningen och upprepa övningen. Gör detta cirka tio gånger.

Tips för bästa resultat

Utför övningarna dagligen, gärna vid samma tidpunkt varje dag, till exempel på morgonen eller innan läggdags. Ta korta pauser om du känner dig trött i ögonen, och kom ihåg att träning ger resultat över tid – inte över en natt.

När bör du söka professionell hjälp?

Även om ögonövningar kan hjälpa till att stärka ögonmusklerna och förbättra fokus är de inte en ersättning för professionell vård. Om du upplever plötsliga synförändringar, huvudvärk, dimsyn eller andra besvär bör du kontakta en optiker eller ögonläkare för en undersökning.