Pilates är en träningsmetod som består av en serie övningar utformade för att stärka kroppens core-muskulatur samtidigt som rörlighet och balans förbättras. En Pilatesstol, ofta kallad Wundastol, är ett redskap som särskilt fokuserar på de djupa magmusklerna.
Att köpa professionell Pilatesutrustning kan bli kostsamt, men en Pilatesstol går faktiskt att bygga själv hemma med vanligt virke, några enkla verktyg och lite tålamod. Med rätt material och ett noggrant utförande får du ett stabilt redskap som räcker långt för de flesta grundövningar.
Såga till det trä som ska bilda stolens säte, sidor, rygg och bas. Borra hål i de övre ändarna av de träbitar som ska utgöra stolens sidor. Applicera därefter trälim på kanterna innan du monterar ihop stolens stomme.
Använd skruvar för att fästa konstruktionen ordentligt. Förstärk sedan stolen genom att montera vinkelbeslag längs samtliga inre hörn – detta gör stor skillnad för stolens stabilitet och livslängd.
Såga en bit plywood och två bitar aluminiumrör som ska fungera som fotstöd. Fäst fotplattan på aluminiumarmarna med skruvar. Fullborda fotstödet genom att montera armarna mot själva stolen med bultar.
Montera metallhakarna och fjäderna på undersidan av fotstödet. Fjädrarna är själva nyckeln till träningen – de ger motståndet som gör Pilatesövningarna effektiva. Välj gärna fjädrar med olika spänning så att du kan variera svårighetsgraden.
Applicera bets på stolen för att ge virket en fin och skyddande finish. När betsen har torkat helt, pensla på ett lager klart skyddslack. Såga därefter till en kvadratisk bit skumgummi och en något större bit vinyl som ska bilda sitsdynan. Fäst dynan på sätet med hjälp av en häftapparat – spänn tyget jämnt för ett snyggt och bekvämt resultat.
Kontrollera att alla skruvar, bultar och fjädrar sitter ordentligt åtdragna varje gång du använder stolen. Testa konstruktionen försiktigt med lätt belastning innan du går vidare till mer krävande övningar. Bär du tveksamhet kring tekniken, konsultera gärna en certifierad Pilatesinstruktör så att du tränar både säkert och effektivt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online