Så ger du en avslappnande ryggmassage – steg för steg

En bra ryggmassage hjälper till att slappna av spända muskler och lindra stress. Men det handlar om mer än att bara föra händerna över ryggen. Massage ökar blodcirkulationen, vilket ger ett bättre blodflöde till både muskler och hud. Den lindrar stelhet och värk och ger välbehövlig lättnad till personer som tvingas tillbringa mycket tid i sängen eller framför datorn.

Vill du förstärka den avslappnande effekten ytterligare? Spela gärna instrumental musik med lugnande naturljud, som vågor, regn eller fågelkvitter, under massagen.

Det här behöver du

• Mandel- eller jojobaolja
• En behållare med varmt vatten
• En badhandduk

Så gör du

1. Värm oljan

Ställ behållaren med kroppsolja i det varma vattnet i cirka 10 minuter så att eventuell kylighet försvinner ur oljan. Varm olja känns betydligt behagligare mot huden än kall.

2. Förbered positionen

Be personen ligga på mage på en plan yta, till exempel en säng, med den bara ryggen uppåt. Lägg en handduk inom räckhåll bredvid ryggen så att du enkelt kan torka av överflödig olja efteråt.

3. Applicera oljan

Häll en liten mängd varm olja i dina händer och gnid ihop dem så att oljan fördelas jämnt över handflatorna och fingrarna. Tillsätt mer olja under massagens gång vid behov, så att händerna glider mjukt över huden utan att dra eller nypa. Jojoba- och mandelolja är båda skonsamma mot huden och absorberas snabbt.

4. Massera längs ryggraden

Tryck försiktigt med handflatornas köttiga delar mot nedre delen av ryggen. För händerna uppåt på båda sidor om ryggraden tills du når toppen av skulderbladen, med cirklande rörelser för att stimulera cirkulationen. Öka trycket med tummarna allt eftersom du arbetar dig uppför ryggen.

5. Arbeta med axlarna

Massera ut över axlarna och ner mot överarmarna i alla riktningar från ryggens mitt, och fortsätt med de cirklande rörelserna. Ägna extra uppmärksamhet åt området mellan skulderbladen samt den stora muskeln som går från nacken ut till axlarna – där samlas ofta spänningar.

6. Upprepa efter behov

Fortsätt massera så länge som önskas. Avsluta gärna med några lätta, långsamma strykningar över hela ryggen för en lugn avslutning.

Tips för en bättre massage

Kommunicera med personen under massagens gång och fråga regelbundet om trycket känns lagom. Skapa en lugn miljö med dämpad belysning och behaglig temperatur, och undvik att massera direkt över själva ryggraden – arbeta alltid på sidorna om den.