Nagelbitning är en otrevlig vana som många brottas med. Den ser inte bara oprofessionell och något äcklig ut i offentliga sammanhang – du riskerar också att föra över bakterier och mikrober från händerna och under naglarna direkt in i munnen. Som med alla dåliga vanor krävs det oftast flera försök och en rejäl dos beslutsamhet innan du lyckas bryta mönstret, men med rätt strategier är det absolut möjligt.
Försök att koppla av och rikta din uppmärksamhet mot något annat. Håll händerna sysselsatta – till exempel med en stressboll eller något att leka med – så minskar lusten att bita naglarna.
Fundera på vilka situationer som får dig att bita naglar och försök undvika dem. Om du kan förebygga eller eliminera de situationer som utlöser beteendet blir det mycket lättare att sluta. Märker du exempelvis att du är extra orolig och vill bita naglarna efter att ha druckit kaffe kan det vara idé att minska på koffeinet.
Att hålla munnen upptagen med något annat minskar begäret att tugga på naglarna. Ha alltid tuggummi eller pastiller nära till hands, särskilt i situationer där du brukar falla tillbaka i vanan.
Korta naglar ger dig helt enkelt mindre att bita på. När de långa naglarna är borta blir det svårt eller till och med omöjligt att fortsätta tugga på dem, vilket hjälper dig att bryta vanan successivt.
Lacka naglarna närhelst det är möjligt, helst med en speciell nagellack med bitter smak. Då möts du av en obehaglig smak varje gång du försöker bita dig i naglarna, vilket med tiden kan avskräcka dig helt från vanan.
Handskar utgör ett fysiskt hinder mellan munnen och naglarna och gör det omöjligt att tugga på dem. Det är en enkel men effektiv metod, särskilt hemma eller under natten.
Plåster och klistermärken fungerar precis som handskar som en barriär mellan mun och naglar. De kan faktiskt vara ännu mer effektiva eftersom de sitter fast ordentligt och är svårare att ta bort än handskar.
Vissa människor upplever att hjälp från en hypnoterapeut gör det lättare att sluta med negativa vanor som rökning eller nagelbitning. En hypnoterapeut kan hjälpa dig att identifiera och bryta det omedvetna triggern i ditt sinne som får dig att bita naglarna.
Vissa läkemedel, exempelvis vissa antipsykotiska preparat, kan hjälpa vid svår nagelbitning. Rådfråga alltid din läkare först för att avgöra om detta är rätt väg för dig – medicinering ska aldrig ske på egen hand.
Kom ihåg att det tar tid att bryta en invand vana. Var inte för hård mot dig själv om du råkar glida tillbaka, utan fortsätt med dina strategier – med uthållighet och beslutsamhet kan du bli kvitt nagelbitningen för gott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online