Korttidsminnet omfattar de minnen som bara varar i några ögonblick – till exempel telefonnumret du just slog upp eller namnet på personen du nyligen blev presenterad för. Neurologiska sjukdomar kan ibland orsaka korttidsminnesförlust, liksom den naturliga åldrandeprocessen. Med rätt övningar och holistiska livsstilsförändringar kan du dock stärka ditt korttidsminne och förebygga ytterligare försämring.
Nyfikenhet och sensorisk stimulans bör ligga till grund för alla hjärnövningar, eftersom det håller hjärnan fokuserad på nya och utmanande uppgifter. Det kan handla om enkla saker, som att borsta tänderna med den hand du normalt inte använder, eller att duscha och klä på dig med slutna ögon. Prova något annorlunda, som att ta en ny väg till jobbet, spela poker istället för patiens, skriva en memoar eller lära dig ett nytt språk eller en ny sport som skridskoåkning. Att lära sig spela ett instrument är också utmärkt hjärnträning.
Involvera så många sinnen som möjligt när du lär dig. Läs högt det du vill komma ihåg, ramsa det gärna rytmiskt, och koppla informationen till färger, texturer, dofter och smaker. Ju fler sinnen du aktiverar när du lär dig, desto mer engageras hjärnan i att lagra minnena.
Koppla ny information till sådant du redan minns, till exempel en adress hos någon som bor på en gata där du redan känner en person. Anteckna, gör listor, skriv ner saker i adressböcker, almanackor och kalendrar eller för en dagbok. Ha en bestämd plats för allt och lägg nycklar, plånbok och andra viktiga saker på samma ställe varje gång. Föreställ dig att allt du vill minnas ligger på sin speciella plats i hemmet och tänk dig att du går genom varje rum och ser varje föremål. Använd både ord och bilder när du lär dig ny information.
Mnemoniska verktyg kan vara kreativa sätt att komma ihåg listor. De kan bestå av akronymer, som den klassiska meningen "Every good boy does fine" för tonerna E, G, B, D och F på diskantnyckeln, eller en kort berättelse där varje post leder dig vidare till nästa. Upprepa namnet på personer du möter och använd namnet aktivt i samtalet. Koppla första bokstaven till en egenskap hos personen, till exempel en mikrofon för att minnas namnet "Mikael" eller en ros för "Rose-Marie".
Var uppmärksam när du försöker lära dig något och låt dig inte distraheras. Det krävs cirka åtta sekunders fokus för att informationen ska bearbetas genom hippocampus, hjärnområdet som skickar den vidare till hjärnans minnescenter. Repetera därefter ny information ofta genom så kallad överinlärning. Gå igenom det du lärt dig samma dag och under följande dagar. Experter kallar detta ibland "spridd repetition", vilket är betydligt effektivare än att plugga in allt på en gång.
Träna din hjärna med ordspel som Scrabble och korsord. Spela schack eller besök ett museum du aldrig tidigare varit på. Läs böcker inom olika ämnesområden, både skönlitteratur och facklitteratur.
Spela minnesspel. Ett klassiskt exempel är att försöka hitta två likadana kort bland en rad kort som ligger med framsidan nedåt framför dig; ta bort paren när du lyckats minnas var matchen finns, eller vänd korten uppochner igen när du misslyckas. Det finns även digitala versioner av detta spel på många webbplatser.
Du kan också använda musik för att stärka minnet genom att skapa sånger av sakerna i en lista du vill minnas. Alternativt kan du skriva ner texten till en sång så gott du kan från början till slut utan musiken, fortsätta tills du fått ner allt korrekt och sedan göra detta regelbundet.
Försök dessutom lära dig ett nytt ord varje dag via webbplatser som erbjuder dagens ord via e-post. Testa dig själv i slutet av varje vecka för att se hur många av orden du fortfarande minns.
Sömn är nödvändig för att befästa allt du lärt dig under dagen, sov därför åtta timmar varje natt och låt eventuella sömnstörningar som sömnapné eller insomni behandlas. Motionera regelbundet, vilket ökar blodflödet till hjärnan. Sluta röka, eftersom rökning ökar risken för kärlsjukdomar som kan leda till stroke och även drar ihop artärerna som försörjer hjärnan med syre. Undvik alkohol, eftersom även måttlig alkoholkonsumtion kan störa förmågan att minnas.
Kortisol, stresshormonet, kan skada hippocampus, så se till att slappna av mer och prova meditation eller yoga. Nära din hjärna med en hälsosam kost innehållande fullvärdiga proteiner som lax (som också är rik på omega 3), färska frukter och grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter. Sist men inte minst – håll dig socialt aktiv genom att följa aktuella händelser, filmer och andra ämnen och sök upp människor för samtal. Isolering leder ofta till depression, vilket i sin tur kan skapa problem med minnet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online