Tobaksfria cigaretter, även kallade örtcigaretter, marknadsförs ofta som ett hälsosammare alternativ till vanliga cigaretter eftersom de varken innehåller tobak eller nikotin. De tillverkas av en rad naturliga ingredienser som sallad, jasmin, passionsblomma och ginseng, och kan smaksättas med mentol, körsbär, vanilj och andra aromer.
Även om dessa cigaretter kan hjälpa dig att sluta röka är det viktigt att komma ihåg att American Cancer Society (ACS) varnar för att örtcigaretter "...avger både tjära och kolmonoxid och är farliga för din hälsa." ACS rekommenderar därför flera metoder för rökavvänjning som kan kombineras med tobaksfria cigaretter för att hjälpa dig genom denna utmanande process.
Bestäm en dag då du ska sluta röka och markera den i kalendern. Gör detta cirka en månad i förväg. Detta är dagen då ditt nya liv börjar.
Börja gradvis minska din konsumtion av tobakscigaretter för att sänka ditt nikotinintag fram till slutdatumet. Enligt ACS kan du till exempel "skippa cigaretten som du brukar röka med kaffet, eller bestämma dig för att bara röka vid vissa tidpunkter under dagen."
När slutdatumet kommer, sluta röka tobakscigaretter helt och hållet.
Rör på dig regelbundet. Promenera, spring och träna för att hålla cravings borta och må bättre.
Använd några få tobaksfria cigaretter för att trösta dig själv, men var försiktig så att du inte överdriver eller blir beroende av dem.
Om du brukade röka när du tittade på tv, körde bil eller åt frukost, börja göra saker annorlunda. Drick te istället för kaffe, se på tv vid en annan tidpunkt eller på en annan plats, eller ät frukost i en annan del av hemmet.
Drick rikligt med vatten och juice. Varje gång du känner sug efter en cigarett, ta ett glas av något av dessa istället.
Fortsätt använda tobaksfria cigaretter, men rök högst några få per dag. Kom ihåg att bara för att de är naturliga betyder det inte att de är hälsosamma. De bör användas med måtta.
Håll gott om munersättningar som sockerfritt tuggummi, sockerfria godisbitar eller drickshalmar att tugga på. När suget kommer, ta en av dessa.
Lägg pengarna du sparar genom att inte köpa cigaretter i en burk. Använd dem till att belöna dig själv i slutet av månaden.
Håll kontakten med ditt stödsystem. Det kan vara en Nikotin Anonymous-grupp, en vän som har slutat röka tidigare eller din familj. Prata om hur du känner och vad du går igenom.
Om du råkar falla tillbaka kan du alltid resa dig igen. Håll fokus och använd tobaksfria cigaretter som hjälp för att komma igenom svåra stunder.
Skapa en ny, rökfri livsstil för dig själv och håll fast vid den. Med tiden blir de nya vanorna en naturlig del av ditt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online