Så lär du dig shiatsumassage – nybörjarguide i akupressur

Shiatsumassage är i grunden en form av akupressur, en uråldrig konst som har praktiserats i tusentals år. Tekniken kommer ursprungligen från Japan, där ordet "shiatsu" betyder just "fingertryck". Vissa experter menar att akupressur främjar frisättningen av endorfiner – kroppens egna "må bra"-ämnen som produceras i hjärnan och naturligt dämpar smärta.

För att bli en riktig expert på shiatsumassage behöver du gå en utbildning vid en certifierad massageskola. Men grunderna är faktiskt lätta att lära sig på egen hand. Här får du en steg-för-steg-guide för att komma igång.

Det här behöver du

• Karta över akupressurpunkter
• Madrass eller massagebord

Så går du tillväga, steg för steg

1. Studera kartan över akupressurpunkter

Kroppen har fler än 360 akupressurpunkter, som var och en motsvarar en specifik plats eller funktion i kroppen. Tryck på dessa punkter används för att främja blodcirkulationen, lindra spänningar och stimulera kroppens egen läkförmåga.

2. Öva på att applicera tryck med tummarna

Räck fram tummen och, utan att böja den, öva på att pressa den mot en madrass eller ett bord. Undvik att använda musklerna i tummen, handen eller handleden. Luta dig istället in med hela kroppen och låt din kroppsvikt skapa trycket – det ger jämnare och mer uthålligt tryck.

3. Be en vän eller familjemedlem om hjälp

Be någon i din närhet ligga ner på madrassen eller massagebordet så att du kan öva på att applicera tryck mot kroppen. Be personen hjälpa dig att bedöma hur hårt och bestämt trycket känns. Vid shiatsumassage applicerar terapeuten vanligtvis tryck i tre till fem sekunder åt gången.

4. Kombinera dina nya färdigheter

Använd dina trycktekniker på de områden som anges på akupressurkartan. Fråga din vän eller närstående om hen upplever spänningar, smärta eller har ett kroniskt besvär. Hitta motsvarande område på kartan, applicera fast tryck på punkten och upprepa fem gånger – behåll trycket i tre till fem sekunder varje gång.

5. Följ upp dagen efter

Kontakta din vän eller närstående nästa dag och fråga om hen har märkt någon förändring av symtomen. På så sätt får du värdefull feedback på om dina tekniker verkar fungera, och du kan justera tryck och teknik utifrån svaret.

6. Fördjupa dina kunskaper

Besök ditt lokala bibliotek eller en bokhandel om du vill lära dig mer om shiatsumassage. Det finns flera böcker som tar dig längre än grunderna. Vill du satsa på att bli certifierad terapeut kan du söka efter utbildningar och skolor i ditt område som undervisar i tekniken.

Tips på vägen

Ta det lugnt i början och lyssna alltid på personens återkoppling – för hårt tryck kan vara obehagligt. Med regelbunden träning utvecklas både din teknik och din känsla för kroppens punkter, vilket gör behandlingarna alltmer effektiva.