Huskurer mot yrsel och vertigo – naturliga sätt att återfå balansen

Personer som lider av vertigo eller yrsel upplever att balanssinnet störs. Vertigo kan vara subjektivt, när du känner att du själv rör dig, eller objektivt, när det känns som att rummet snurrar runt dig. Yrsel är ett av de allra vanligaste symtom som läkare hör om från sina patienter, och även om det sällan är farligt kan det vara både obehagligt och störande i vardagen. Här är några enkla huskurer som kan hjälpa dig att lindra besvären.

Fokusera blicken

Så snart du börjar känna dig yr ska du rikta blicken mot ett stillastående föremål i närheten. Den visuella fokuseringen ger hjärnan det ankare den behöver för att återfå balansen. Känner du dig yr under en bilfärd eller på en båt är det bästa att titta mot horisonten eller ett avlägset landskap.

Ät något salt

Ett saltbalansproblem i kroppen kan också utlösa yrsel, särskilt under sommaren när du svettas mer och förlorar salter. För att motverka yrseln kan du äta något saltigt, till exempel potatischips eller saltkringlor. Lättnaden kommer kanske inte direkt, men när dina saltnivåer stabiliserats bör resultatet bli långvarigt.

Ta paus från TV-spel

Den tredimensionella effekten hos vissa TV- och dataspel kan få dig att känna dig omtöcknad. Händer detta ska du sluta spela och gå bort från skärmen ett tag. Titta på verkliga föremål i rummet tills symptomen avtar.

Res dig långsamt

Att resa sig för snabbt från en liggande eller sittande position kan orsaka ett tillfälligt blodtrycksfall, eftersom blodflödet till hjärnan tillfälligt minskar. Byt kroppsposition långsamt för att ge dina blodkärl tid att anpassa sig.

Kontrollera din andning

Ibland kan ditt andningsmönster göra dig yr. När du håller andan för länge ökar koncentrationen av koldioxid i kroppen. Hyperventilerar du, alltså andas för snabbt, andas du ut mer koldioxid än normalt. Sänk tempot i din andning och ta djupa, lugna andetag tills symptomen går över.

Anpassa din kost

Undvik kaffe och se till att dricka gott om vatten. Vissa källor rekommenderar jordgubbar, yoghurt, mjölk och mandlar som botemedel mot yrsel. Känner du dig yr kan du även prova en traditionell blandning av svartpeppar, citronsaft och salt. Det smakar inte lika gott, men det kan hjälpa till att dämpa symptomen.

När ska du söka vård?

Även om yrsel oftast är ofarligt bör du kontakta vården om besvären återkommer ofta, varar länge eller åtföljs av andra symtom som huvudvärk, synrubbningar, domningar eller svaghet i armar och ben. En läkare kan undersöka orsaken och ge rätt behandling.