Idén om yoga som en praktik som förenar sinne, kropp och själ förstärks av de många terapeutiska visualiseringsövningar som finns tillgängliga. En studie publicerad i Journal of Athletic Training konstaterar att "det finns tillräckligt med belägg för ett positivt samband mellan visualisering och läkningsprocessen". Meditation visar sig vara mycket mer än bara att sitta stilla i tystnad när man börjar fördjupa sig i de fysiska, mentala och andliga fördelar som de gamla yogateknikerna erbjuder.
Sitt eller ligg i en bekväm position med rak och sträckt ryggrad. Sitt gärna med korslagda ben eller i full lotusställning om det är möjligt. Rulla axlarna bakåt och tryck tillbaka hakan något för att förlänga ryggraden. Börja andas med långa, fullständiga andetag och föreställ dig hur andetagen spiralar ner längs ryggraden vid inandning och spiralar uppåt igen vid utandning. Om det är svårt att föreställa sig hur andetag ser ut, kan du se dem som ett klart vitt ljus som rör sig upp och ner längs ryggraden, likt en DNA-sträng.
Medan andningen fortsätter att flytta, rikta din uppmärksamhet mot basen av svansbenet. Se ett rött ljus som cirkulerar med andningens energi. Flytta ditt fokus cirka tre centimeter uppåt till utrymmet strax under naveln och se ett klart orange ljus. I solar plexus, området strax under bröstbenet, ser du ett gult eller gyllene ljus. När du rör dig uppåt genom kroppen, föreställ dig att varje tidigare ljus växer sig starkare när nästa tänds. I hjärtcentret visualiserar du ett grönt eller rosa sken, och i halscentrat en ljusblå strålning. Fortsätt andas ännu långsammare och djupare medan du ser ett violett sken i tredje ögat, panncentrat. Vid hjässan ser du slutligen ett vitt ljus – och kanske till och med den glödande blomningen av en lotusblomma.
Ligg på rygg eller sitt i lotusställning med rak ryggrad, med handflatorna avslappnade och vända uppåt. Fokusera din uppmärksamhet på utrymmet precis ovanför din kropp. Titta ner och se dig själv uppifrån. För långsamt upp din medvetenhet ytterligare en halvmeter till en meter. Ta ett långsamt, djupt andetag och stig ytterligare några meter. Se dig själv avslappnad och fridfullt sittande eller liggande på golvet. Stig upp genom taket och se ner på byggnadens tak.
Se staden eller grannskapet runt omkring dig från ovan. Fortsätt långsamt att stiga i takt med varje andetag. Stig högre för att se hela kustlinjen, kontinenten och haven. Glid sedan mjukt ut ur atmosfären och hitta en bekväm omloppsbana runt jorden. Njut av känslan av att sväva tyngdlöst och av perspektivet att betrakta världen på avstånd.
Efter en tillfredsställande stund, återvänd samma väg som du kom upp; långsamt och fridfullt återvänder du in i din kropp. Räck på dig, sträck ut kroppen och öppna ögonen.
Öva gärna på samma tid varje dag för att skapa en lugn rutin, exempelvis på morgonen eller innan läggdags. Välj en tyst miljö fri från störningar och dim ljuset eller tänd ett levande ljus för att skapa en rogivande atmosfär. Om tankar vandrar iväg, låt dem passera utan att döma dem och återvänd varsamt till din andning och dina visuella bilder. Med regelbunden träning blir visualiseringsövningarna alltmer levande, och många upplever minskad stress, förbättrad koncentration och en djupare känsla av inre balans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online