Precis som med allt annat du vill stärka gäller samma princip för hjärnan: den behöver tränas regelbundet för att utvecklas. Vill du lära dig att utforska idéer på djupet behöver du bygga upp din koncentrationsförmåga. Vill du förbättra ditt minne måste du först träna upp din förmåga att rikta uppmärksamheten. Och vill du ta in mer av din omgivning behöver du skärpa din observationsförmåga. Här följer tre effektiva övningar som hjälper dig att stärka hjärnkraften steg för steg.
Det här behöver du
- En bildbok som du inte är bekant med
- Ett anteckningsblock
- En penna
Instruktioner
Utveckla din koncentration
- Hitta en lugn och tyst plats där du inte blir störd.
- Välj ett ämne eller föremål att fokusera på.
- Placera ämnet inför ditt inre synfält. Har du valt ett fysiskt föremål ställer du det helt enkelt framför dig.
- Fundera över ämnet eller studera föremålet noggrant. Varje gång tankarna vandrar iväg – vilket de garanterat kommer att göra – för du dem varsamt tillbaka till ditt valda fokus.
- Upprepa övningen dagligen. Öka tiden i små steg: från fem till sju minuter, från sju till åtta minuter, och så vidare upp till trettio minuter. Viktigt är att du bara utökar tiden när du lyckats hålla fokus ostört genom hela den tidigare måltiden.
Förbättra din uppmärksamhet
- Slå slumpmässigt upp bildboken på valfri sida.
- Titta kort på bilden – ungefär 8 till 10 sekunder – vänd sedan boken med framsidan nedåt och markera sidan.
- Ta fram penna och anteckningsblock och skriv ner allt du minns om bilden. Missa ingen detalj, hur liten den än känns.
- Vänd tillbaka boken och jämför dina anteckningar med bilden. Gör en mental notering av alla detaljer du missade.
- Upprepa övningen varje dag. Med träning och uthållighet kommer du att kunna upptäcka många detaljer i okända bilder redan vid en enda snabb blick.
Skärpa din observationsförmåga
- Välj ut ett föremål att arbeta med.
- Ta med föremålet, pennan och anteckningsblocket till din lugna plats.
- Använd tio minuter på att skriva ner allt du lägger märke till om föremålet: dess storlek, form, färg, repor, slitage, lukt och textur. Var så detaljerad som du alls kan.
- Upprepa övningen dagligen med samma föremål och utöka listan lite grand för varje ny dag. Med lite tålamod och uthållighet kommer du till slut att kunna uppfatta de allra minsta detaljerna hos ditt valda föremål.
Tips för bästa resultat
- Konsekvens är avgörande. Träna helst vid samma tidpunkt varje dag, till exempel på morgonen innan dagen tar fart.
- Börja smått. Det är bättre med fem minuters fokuserad träning varje dag än en timme en gång i veckan.
- Ha tålamod. Framstegen kommer gradvis, men med regelbunden träning märker du skillnad inom några veckor.
Genom att kombinera dessa tre övningar bygger du samtidigt upp koncentration, uppmärksamhet och observationsförmåga – tre grundpelare för en starkare och vassare hjärna.
