Bastun har sina rötter i Finland och är fortfarande en självklar del av den finska kulturen. I en traditionell finsk bastu värms en hög stenar upp av en vedeldad ugn, och värmen strålar ut i det träklädda rummet, oftast byggt av cederträ. När stenarna blivit ordentligt heta intensifieras ångeffekten genom att ösa vatten över dem. Ångan sprider sig i rummet och skapar en djupt rengörande miljö för både kropp och sinne.
Har du inte möjlighet att bygga en egen bastu hemma kan du istället skapa en bastuliknande miljö i ditt badrum – och ändå njuta av många av samma hälsofördelar.
Köp två långvågiga infraröda värmare (FIR) och en värmelampa till badrummet. Det är ett betydligt mer kostnadseffektivt alternativ än den utrustning som finns på spa eller hälsocenter. Placera värmarna på säkerhetsavstånd från väggar, duschdraperier och handdukar för att undvika brandrisk. Kör inte vatten i vasken, badkaret eller duschen medan värmarna och lampan är inkopplade – du skapar en torrvärmebastu.
Se till att din elkrets klarar 20 ampere plus värmelampan när du kopplar in värmarna. Alternativt kan du använda en förlängningssladd från ett uttag utanför badrummet.
Täck fönstren med en handduk eller ett plastskydd så att kall utomluft inte kommer in. Rulla en trasa, handduk eller liten matta vid golvet framför badrumsdörren för att hindra den varma luften från att läcka ut.
Ställ värmarna cirka 1,5–1,8 meter från varandra i badrummet, initialt vända mot dörren eller en slät vägg för att värma upp rummet. Material som absorberar värme förstärker bastukänslan – observera dock att kakel värms upp mindre effektivt än andra ytor.
Montera en värmelampa i taket eller använd en arbetslampa med klämma och infraröd lampa. Den extra värmen får kroppen att svettas, vilket hjälper huden och kroppen att avgifta. Om den omgivande luften är för kall lägger kroppen all energi på att reglera temperaturen i stället för att svettas – och då går både bastueffekten och dess fördelar förlorade.
Lägg ut en handduk på golvet mellan värmarna. Slå på värmarna och låt rummet värmas i 30–40 minuter innan du går in. Kläd av dig helt och sätt dig på handduken mellan de två värmarna, som nu ska vändas mot varandra. Sitt upprätt med fötterna något isär och knäna böjda, eller använd en låg pall. Helst vill du att värmen från FIR-värmarna träffar så stor del av din torso som möjligt.
Drick tre till fyra glas vatten under bastubadet eller direkt efteråt för att återfukta kroppen. Stäng av värmarna och dra ur alla sladdar. Avsluta gärna med en dusch eller ett bad för att rengöra huden – bastuns sista positiva effekt – eller torka dig med handduk och klä på dig igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online