Hur mycket Lutein Vitamin kan tas dagligen

? Lutein är ett naturligt pigment ( karotenoid ) som finns i mörkfärgadefrukter och grönsaker. Det har kopplats till god hälsa i ögon, hud , hjärta , vener och artärer , och det är viktigt för friska graviditeter . Det bästa sättet att konsumera lutein är genom att äta livsmedel som innehåller höga halter av vitamin , men det är i övrigt finns som kosttillskott i hälsokostbutiker . Den dagliga dosen

Den dagliga dosen av lutein är ålders-och könsspecifika och varierar från 6 till 10 milligram dagligen . Det låter inte som mycket tills du upptäcker att du måste äta en stor skål med färsk spenat för att få cirka 6 mg lutein . Det är absolut möjligt om du är vegetarian . Om du inte är , måste du ta en daglig multivitamin för att få lutein din kropp behöver .

Livsmedel som innehåller lutein

En av de bästa naturliga källorna till lutein är grönkål. En kopp rå grönkål innehåller 26,5 mg lutein , vilket är långt över den rekommenderade dagliga dosen . Andra källor till lutein inkluderar collards , rovor , gröna ärtor , majs, broccoli , papaya och apelsiner . Ju längre ner på listan som du går , desto mindre lutein maten innehåller . Collards innehåller 14,6 mg lutein per kopp ( kokt ) , och en apelsin innehåller 0,2 mg för en stor apelsin .

Multivitaminer med Lutein

Din daglig multivitamin kan redan innehålla lutein. Kontrollera på etiketten , och om din multivitamin saknar lutein , överväga att byta till en produkt som gör det. Hitta en multivitamin som innehåller så mycket lutein som möjligt i en enda dos . Det finns många vitamin beslutsfattare där ute , så du behöver inte nöja sig med det som du har alltid tagit . Och om du aldrig har tagit en multivitamin innan , nu är det dags att börja . De bästa multivitaminer som säljs i hälsokostbutiker .

Multivitamin etiketter ger vitamin mängder i internationella enheter ( IE ) , milligram (mg) och mikrogram ( mcg ) . Konvertera en enhet till en annan kan vara knepigt , om du inte har en konverteringsräknare. Konvertera milligram till mikrogram kan vara lite förvirrande , men kom ihåg att ett milligram motsvarar 1,000 mikrogram . Konvertera internationella enheter är ännu mer knepigt eftersom IE mätningar är ämnesspecifik , vilket innebär att en IE av vitamin A är annorlunda än en IE av vitamin E. Räknaren kopplas in resurser kan du få väldigt specifika när det handlar IU mätningar så att du kan läsa din multivitamin etiketten korrekt . Addera