Naturliga sätt att lindra huvudvärk – effektiva huskurer och råd

Huvudvärk har många olika orsaker. Om du lider av återkommande huvudvärk eller migrän bör du kontakta en läkare för att kontrollera att besvären inte är ett symtom på någon annan, eventuellt allvarligare, hälsostörning. Men om huvudvärken är stressrelaterad, utlöses av vissa livsmedel eller beror på en dålig fysisk hållning kan alternativ medicin och några enkla naturliga botemedel ofta ge god hjälp.

Kostfaktorer

Din huvudvärk kan bero på – eller åtminstone förvärras av – vissa livsmedel. För en huvudvärksdagbok där du antecknar vad du äter och när besvären kommer, för att avgöra om huvudvärken kan spåras till exempelvis vete, choklad, smakförstärkaren MSG (E621), socker, korv och andra charkuterivaror, citronsyra, fermenterade livsmedel (däribland många mejeriprodukter och alkohol), vinäger eller inlagda produkter.

Om du upptäcker ett samband ska du ta bort de misstänkta livsmedlen ur kosten helt. Introducera därefter ett livsmedel i taget igen för att identifiera exakt vilka som är boven i dramat.

Fysiska behandlingar

Överväg en behandling hos kiropraktor. En felställd ryggrad kan klämma nerver och påverka blodflödet till hjärnan, vilket kan utlösa huvudvärk. Andra alternativ är massageterapi och akupunktur. Väljer du akupunktur, notera var akupunktören placerar nålarna – på samma ställen kan du själv applicera akupressur hemma.

I regel kan ett lätt tryck mot det område som värker eller pulserar lindra vissa huvudvärkstyper. Vanliga tryckpunkter är fördjupningen längst ned i bakhuvudet samt de övre fördjupningarna av ögonhålorna, precis där näsryggen möter ögonbrynsvalvet. Tryck samtidigt mot båda ställena: lägg ena handen mot bakhuvudet och använd tummen och pekfingret på den andra handen framme vid ansiktet.

Näringsämnen och örter

Som huvudvärksdrabbad bör du generellt undvika jäsbaserade produkter samt sockerrik mat på kvällen. Vissa kosttillskott kan dessutom bidra med lindring:

• Koenzym Q10 – förbättrar blodets syresättning.
• Niacin och niacinamid – kan lindra besvären.
• Kalium – balanserar natrium och motverkar vätskeansamling, vilket annars kan skapa onödigt tryck mot hjärnan.
• Vitamin B6 – hjälper kroppen att göra sig av med överskottsvätska.

Bland örterna som är kända för sin huvudvärkslindrande verkan finns mynta, renfana, lavendel, rosmarin, brigham, kardborrerot, goldenseal, lobelia och läkemalva. Använd särskilt gärna eteriska oljor av lavendel, kamomill, rosmarin eller pepparmynta – gnugga helt enkelt in en droppe olja där huvudvärken pulserar som värst.

Kom ihåg

Naturliga metoder kan vara mycket effektiva, men lyssna alltid på kroppens signaler. Drick tillräckligt med vatten, prioritera god sömn och ta regelbundna pauser från skärmarbete – ofta spelar även dessa enkla faktorer en stor roll för hur ofta och hur intensivt huvudvärken kommer.