Yoga betyder "union" eller "förening" på sanskrit och syftar på föreningen mellan sinne, kropp och ande. Innan du börjar med yoga är det viktigt att tänka på några saker: lyssna på kroppens gränser, tvinga dig aldrig för hårt och rådfråga en läkare eller annan hälsoexpert innan du börjar träna, särskilt om du har något hälsotillstånd.
Sukhasana, även kallad "den lätta positionen", är en klassisk meditativ ställning där du sitter med korslagda ben och rak ryggrad. Målet är att slappna av och stilla sinnet. Sitt på en yogamatta eller på golvet, korsa benen och placera fötterna under knäna. Håll en rak hållning genom att hålla huvudet och överkroppen upprätt. En balansboll kan hjälpa dig att uppnå denna raka hållning i början.
Solhälsningen, även känd som "hälsning till solen", är en flytande serie av tolv positioner. Du börjar med att stå rakt på yogamattan med handflatorna ihop i bönposition (namaste). Andas in och lyft långsamt armarna över huvudet med handflatorna fortfarande ihop. Andas ut och böj dig framåt tills händerna når fötterna. Det är viktigt att alla rörelser utförs långsamt och flytande.
Andas in, ta ett steg bakåt med höger fot och böj kroppen bakåt. Lyft långsamt hakan och håll positionen i 15 sekunder. Andas ut och ta ett steg bakåt med vänster fot. Håll ryggraden och benen raka i en linje och stanna i positionen i 15 sekunder. Se till att bära vikten på händer och fötter. Sänk sedan långsamt knäna medan du andas in och ut, och sänk bröstet och pannan mot mattan. Håll höfterna och tårna krökta under dig.
Andas in djupt, sträck dig framåt och böj långsamt ryggen med armarna raka. Andas ut, krök tårna under dig och tryck händerna stadigt mot mattan, lyft sedan långsamt höfterna. Andas in, för fram vänster ben och håll fotens ovansida platt mot golvet, lyft sedan långsamt hakan. Andas ut och böj knäna framåt tills händerna vidrör fötterna. Andas in, sträck långsamt armarna över huvudet och böj dig bakåt från midjan. Andas ut och återvänd till startpositionen, stående rak på yogamattan.
Obs! Denna position rekommenderas inte om du har problem med ryggraden.
Börja med att stå rakt på yogamattan med armarna längs sidorna. Andas in och lyft armarna över huvudet. Böj dig framåt och nudda långsamt fötterna. Böj dig sedan lite mer så att magen kommer nära låren. Tvinga dig inte om du inte kan böja dig så långt – gå bara så långt som möjligt och lyssna på kroppen. Fatta tag i tårna och andas djupt genom näsan. Håll i 15 sekunder och släpp sedan långsamt.
Avsluta gärna med några minuter av vila i liggande position (savasana) för att låta kroppen och sinnet ta till sig övningarna. Med regelbunden träning förbättras din flexibilitet, balans och avslappning gradvis – kom ihåg att tålamod och konsekvens är nyckeln när du lär dig yoga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online