Om du funderar på att sluta röka utan att använda nikotinplåster behöver du först vara ärlig mot dig själv: hur realistisk är du i ditt beslut? Många rökare är faktiskt inte lika beroende av nikotinet som av själva handlingen att röka – gesten, ritualen och vanan. Det betyder att de flesta kan komma över det fysiska begäret inom bara 24–48 timmar. Plåstret kan visserligen dämpa rökbehovet, men det hjälper dig inte nödvändigtvis att bryta själva vanan. Här följer några alternativa metoder som kan hjälpa dig att bli rökfri.
Det låter självklart, men det enda sättet att sluta röka är att faktiskt inte tända nästa cigarett. Oavsett om du använder plåster eller inte måste detta steg tas förr eller senare – det finns ingen genväg. Bestäm dig för att varje gång suget kommer ska du välja bort cigaretten.
Distrahera hjärnan med en kort fysisk aktivitet, till exempel armhävningar, situps eller en promenad runt kvarteret. Det är en vinnande kombination eftersom du får två positiva effekter på samma gång: du motstår suget och får dessutom igång blodcirkulationen i kroppen igen.
Har du svårt att hantera begäret kan nikotintuggummi vara ett bra hjälpmedel. Även om det fysiska suget ofta är mindre intensivt än det psykiska kan det ändå kännas övermäktigt. Tuggummit lindar abstinensen och gör det lättare att hålla ut.
Undvik saker som får dig att tänka på rökning. Röker du oftast i samband med alkohol bör du till exempel hålla dig borta från drinkar tills du känner dig trygg nog att kunna säga "nej" till en cigarett. Att helt enkelt ta sig ur riskfyllda situationer kan vara den bästa strategin när du känner dig svag.
Kom ihåg att det psykiska suget ofta varar längre än det fysiska. Belöna dig själv för milstolpar, berätta för vänner och familj om ditt mål och påminn dig regelbundet om varför du vill sluta – bättre hälsa, mer pengar i plånboken och frihet från beroendet. Med rätt strategi och lite uthållighet kan du bli rökfri även utan plåster.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online