Hyperaktivitet är ett tillstånd som drabbar människor i alla åldrar och som ofta försvårar prestationer i skolan, på arbetsplatsen och i sociala situationer. Tillståndet kännetecknas av svårigheter att koncentrera sig och behålla fokus, tillsammans med ett rastlöst behov av att röra på sig och problem med att sitta stilla under längre perioder.
Vanligtvis behandlas hyperaktivitet med receptbelagda läkemedel, men ny forskning tyder på att kosten i många fall kan spela en avgörande roll. Den typiska västerländska kosthållningen består till stor del av fettrik, kraftigt bearbetad mat med lågt näringsvärde. Genom att istället fylla menyn med vitamin- och mineralrik mat kan du få en effektiv strategi för att minska hyperaktiva symtom.
Undvik bearbetade livsmedel som innehåller tillsatser och konserveringsmedel. Nästan tre av fyra hyperaktiva personer som övergick till en kost fri från färgämnen, konserveringsmedel och kemikalier visade en markant förbättring av sina symtom. Många hyperaktiva barn har en känslighet som liknar en allergisk reaktion mot dessa ämnen. Vissa har även nytta av att undvika livsmedel som ofta förknippas med allergiska reaktioner, exempelvis mjölk, ägg och nötter.
Ytterligare en fördel med obearbetad mat är att den gör plats för mer näringsrika alternativ. Många hyperaktiva barn och vuxna lider av brist på ett eller flera vitaminer, och en omfattande brist kan påverka de naturliga signalsubstanserna i hjärnan och utlösa hyperaktiva symtom.
Socker och raffinerade kolhydrater är inte bara dåliga för vikten – de leder också till en kraftig insulinfrisättning för att hantera de stigande blodsockernivåerna. Samtidigt utsöndrar binjurna hormoner som ska förhindra att insulinet sänker blodsockret för mycket.
Hyperaktiva personer har ofta förhöjda insulinnivåer men utsöndrar inte tillräckligt med hormon från binjurna. Resultatet blir ett hyperaktivt beteende, eftersom kroppen omedvetet försöker stimulera binjurna för att balansera blodsockret. Genom att undvika livsmedel som får blodsockret att stiga för snabbt kan denna kedjereaktion förebyggas.
Även om forskningen ännu inte officiellt har bekräftat en koppling mellan magnesiumbrist och hyperaktivitet, har studier visat att nästan alla hyperaktiva personer har betydligt lägre magnesiumnivåer än vad kroppen behöver. För att undvika brist på detta och andra viktiga näringsämnen bör du basera din kost på rena råvaror som fullkorn, frukt, grönsaker och havssalt. Du kan även komplettera med ett dagligt multivitaminpreparat – men kom ihåg att tillskott aldrig ska ersätta en hälsosam kost.
De flesta hyperaktiva personer har allvarlig brist på fettsyorna DHA och ALA. Dessa ämnen är avgörande för en normal hjärnutveckling och hjärnfunktion. De bästa källorna till ALA är linfrön och linolja. Blanda ner dem i müsli, smoothies och andra rätter där smaken lätt kan döljas. Eftersom ALA samverkar med DHA bör du också inkludera fet fisk som lax i din kost, eller ta ett dagligt fiskoljetillskott.
Planera måltider som innehåller alla livsmedelsgrupper för att säkerställa att du får i dig alla näringsämnen du behöver. Inkludera fullkornsprodukter, grönsaker, magra mejeriprodukter och fisk så ofta som möjligt.
Kosten är bara en del av helheten vid hyperaktivitet. Kombinera gärna en näringsrik kost med regelbunden fysisk aktivitet, god sömn och rutiner i vardagen. Kontakta alltid vårdpersonal innan du gör större kostförändringar, särskilt för barn, eller om du redan tar medicinering för ditt tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online