I århundraden har naturliga botemedel använts för att främja god sömn. Miljontals människor världen över lider av sömnlöshet varje natt, och receptfria sömnmedel fungerar inte alltid. Därför söker många alternativa lösningar för att somna – ett varmt bad, en kopp varm mjölk eller lugnande musik är några klassiska råd. En annan välkommen hjälp under en sömnlös natt kan vara aromaterapi.
Humle är oftast förknippat med öl och odlas på en klätterväxt som kan bli upp till sex meter hög. Det var den beska smaken som fick bryggarna att börja använda humle redan på 1100-talet. Som en del av hampsläktet betraktas växten som ett kraftfullt lugnande medel. Använd humle ensam eller i blandning med andra örter i en liten tygpåse – en så kallad sömnkudde – som läggs under din vanliga kudde. Doften av humle sägs ge en mer vilsam natt.
När det gäller sömnörter är lavendel den mest kända tack vare sina avslappnande egenskaper. Färska kvistar kan läggas mellan lakanen, medan torkade blommor passar utmärkt i sömnkuddar och potpourri. Eterisk lavendelolja kan värmas upp för att sprida doften i hela rummet. Lavendel används också i bakverk som snabbbröd, kakor och kex.
Kamomillblomman, som ibland kallas Rysslands nationalblomma, prisas högt för sina lugnande egenskaper. Den prästkragslika växten intas oftast som te, men kan också användas i en sömnpåse. De doftande knopparna har en svag ton av äpple och passar fint ihop med lavendel eller citronmeliss.
Citronmeliss, en annan medlem i myntafamiljen, är känd för sina rogivande effekter. Den svaga citrondoften är extra lugnande i form av te. Den torkade örten kan läggas i en skål bredvid sängen och krossas lätt för att frigöra sin doft. Precis som de andra örtarna kan citronmeliss läggas i en sömnkudde, eller så kan den eteriska oljan värmas upp för att dofta i hela rummet.
Neroliolja säljs främst som eterisk olja och utvinns ur blommorna på bitterapelsinträdet. Blanda oljan i en bärarolja, till exempel sötmandel- eller olivolja, och massera in den i huden. Den kan även tillsättas i badvattnet eller värmas i en oljediffuser för en lugnande atmosfär.
Ylang-ylang kombinerar ljusa toner av grädde, neroli och jasmin, vilket ger blomman dess lugnande egenskaper. Tillsätt den i en ångare eller diffuser för att fylla hela rummet med doft. Vill du ha en mer diskret metod kan du istället droppa några droppar direkt på kudden.
Oavsett vilken ört du provar är det klokt att börja småskaligt och se vad som passar just dig. Kombinera gärna flera metoder – en doftande sömnkudde tillsammans med ett kopplande kvällste kan göra stor skillnad. Kom också ihåg att kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga, eftersom kronisk sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online