Få saker är bättre än en helkroppsmassage efter en lång arbetsdag eller för att släppa på upplagrad stress och spänningar. En massage kan utföras hemma av familjemedlemmar eller ges av en professionell massör, och det finns flera olika tekniker att välja mellan.
En helkroppsmassage har många hälsofördelar: den minskar muskelspänningar, lindrar värk och smärta, sänker stressnivåerna och förbättrar blodcirkulationen. Dessutom känns massage helt enkelt underbart – det är bra för både kropp och själ. Här följer en komplett guide till hur du ger en avslappnande helkroppsmassage, steg för steg.
Kläder bör tas av vid en helkroppsmassage så att strykningarna kan flyta mjukt, så att du kommer åt spända områden i kroppen och eftersom oljor eller lotioner används.
Börja med benen och använd långa, flytande strykningar från anklarna upp till knäna flera gånger. Använd ett fast, glidande grepp.
Gå tillbaka till fotleden och placera händerna så att fingrarna når insidan av underbenet. Rör händerna åt motsatta håll och knåda vadmusklerna medan du arbetar dig uppåt till den högsta punkten på baksidan av låret.
Stryk lätt ner till fotleden igen och avsluta med långa, fasta, glidande strykningar upp längs benet till låret en gång till.
Upprepa massageteknikerna på mottagarens andra ben. Knådning av skinkorna kan infogas när som helst under benmassagen, om mottagaren accepterar det.
Applicera mer olja eller lotion på dina händer och använd samma långa strykningar från toppen av axlarna ner till ländryggen. Upprepa flera gånger med ett fast stryk nedför ryggen och ett lättare på vägen tillbaka upp mot axlarna.
Ställ dig vid sidan av mottagaren och använd din underarm för att stryka djupare från ländryggen upp runt insidan av skulderbladet. Detta är en fast teknik som når större muskelgrupper utan den smärta som fingertryck ibland kan ge upphov till. Upprepa underarmsstrykningen några gånger, flytta sedan till andra sidan av ryggen och upprepa.
Rör dig åter till axlarna och använd stödda tummar – tryck och dra dem ner längs båda sidor av ryggraden flera gånger. Behåll kontakten med mottagarens kropp och låt handflatorna glida över ryggens sidor på vägen tillbaka upp mot axlarna.
Be mottagaren vända sig om på rygg. Utan att applicera mer smörjmedel använder du fingertopparna för att göra cirkelrörelser på hårbotten. Täck hela hårbotten, inklusive bakhuvudet. Stryk sedan försiktigt över pannan med fingertopparna och använd cirklande rörelser runt ögonen, kinderna och munnen.
Applicera olja på händerna och använd korta strykningar upp och ner längs halsens båda sidor. Krama försiktigt nackmusklerna. Fortsätt med fler strykningar ner längs halsen och över axlarna. Krama och applicera tumtryck på axlarnas ovansidor för att släppa eventuell spänning där.
Fortsätt med långa strykningar ner längs mottagarens arm och tillbaka upp till axeln igen. Ta dig tid att lätt dra ut och rotera fingrarna samt använd tumcirklar i mottagarens handflator.
Genom lakanet applicerar du stora cirkelrörelser på mottagarens mage med handflatorna. Börja försiktigt genom att bara lägga händerna på magen. Lägg därefter till lätta cirkelrörelser med start från nedre högersidan, upp till bröstkorgen, sedan ner på vänstersidan och över.
Frilägg ett ben. Börja från fotleden och använd långa glidande strykningar upp över skenbenet, runt knäskålen och upp till övre låret. Upprepa flera gånger. Följ upp med knådning av de kraftiga lårmusklerna.
Upprepa massagen på mottagarens andra ben.
Avsluta helkroppsmassagen med mottagarens fötter. Använd stödda tummar eller knoglar och gör cirkelrörelser över hela fotsulan. Var fast med trycket, annars kan mottagaren tycka att det kittlar i stället för att verka lugnande. Dra försiktigt ut och vrid lätt tårna för att lindra spänningar där. Täck därefter fötterna med ett lakan och vila händerna lätt på deras ovansidor – det förmedlar en känsla av avslappning och trygghet samtidigt som det signalerar att massagen är slut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online