Inom ayurveda, den 5 000 år gamla indiska livsvisdomen vars namn bokstavligen betyder "livets vetenskap", finns tre olika sinne-kroppstyper: vata, pitta och kapha. Ayurvedan ger vägledning om kost, livsstil och hur sjukdomar kan förebyggas och behandlas.
Kapha-människor beskrivs ofta som "ko-liknande" – i allra bästa mening. De är stadiga, lugna, godhjärtade och långsamma att agera, men också långsamma till vrede. De är eftertänksamma i sitt tal, generellt tålmodiga och drar ofta små barn till sig.
Meditation kombinerat med pranayama (andningsövningar) kan hjälpa kapha-personer att komma igång med en trög ämnesväxling och ge dem möjlighet att observera sig själva på ett icke-dömande sätt.
Sitt bekvämt på en stol så att ryggraden är utsträckt och rak. Håll fötterna platt mot golvet och lyft bröstet ordentligt. Låt inte kroppen sjunka ihop, eftersom det kan göra dig sömnig. Fortsätt med andningsövningar som är värmande och kan stärka agni – matsmältningselden som behövs för att minska kaphastagnering. Enligt ayurvedan byggs ama, det vill säga gifter, upp när vi äter för mycket och inte smälter maten ordentligt.
Börja med kapalabhati-andning, som översätts som "eldens andning". Andas in genom näsan och andas ut genom näsan med ett kort utandning som skapar ett snortande ljud. Dra samtidigt naveln kraftfullt inåt. Gör 3–5 varv för att värma upp.
Övergå till den fullständiga kapalabhati-andningen. Andas in genom näsan och andas ut kraftigt genom näsan när du drar mitten av buken inåt i en "pumpande" rörelse. Fortsätt pumpa andningen och andas ut genom näsan med det snortande ljudet tills du behöver andas in igen. Gör endast 7–10 varv.
Vila genom att ta flera återhämtningsandetag med normala in- och utandningar. Kapalabhati är utformat för att skapa den inre agni-elden som främjar matsmältningen. Samtidigt ger övningen bukmusklerna, rectus abdominis, en effektiv träning.
Gå vidare till själva meditationen: stäng ögonen och andas normalt in och ut genom näsan i en rytmisk takt. Föreställ dig i tankarna en plats i naturen som du upplever inbjudande och uppiggande. Det kan vara en snötäckt backe för pulkakörning eller en skogsstig som leder fram till en stilla damm. Förfina din visualisering genom att lägga till ljuden och dofterna från platsen runt omkring dig. Låt alla dina sinnen vara delaktiga medan du njuter av din paus i naturen. Stanna här i 15–20 minuter.
Avsluta din meditation genom att föra tankarna tillbaka till din nuvarande omgivning: känn stolen du sitter på, golvet eller kudden under höfterna. Sträck ut armar och ben för att aktivera din medvetenhet helt och fördjupa andningen. Öppna ögonen och återvänd till resten av dagen.
Eftersom kapha tenderar att bli tung och trög passar värmande och energihöjande övningar som kapalabhati särskilt bra. Meditera gärna på morgonen för att få energi inför dagen, och håll meditationen aktiv och engagerande snarare än passiv – kapha-typen blir nämligen lätt dåsig. Regelbunden praktik, helst dagligen, ger bäst effekt på både ämnesväxling och mental klarhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online